GQ／只要5步骤！助你跟恼人的鲔鱼肚说再见

图、文／GQ

要看一个男人是否衰老，看肚子绝对是最好的依据，若是肚子日渐「茁壮」，除了健康会受影响，更会让影响女人对你的观感，其实减去你的肚腩并不难，只要每天花点时间做这5步骤，跟你的鲔鱼肚说再见绝对不是梦！

1. 按摩腹部平躺在床上，将两手交叠放在腹部作顺时针、逆时针各50圈的旋转按摩；接着将两手分开放在腹部上，做腹部呼吸50次，若是腹部没有力，可以憋气将腹部鼓起来辅助，早晚各做一组。

2. 转体两脚站立并与肩同宽，双手叉腰或是自然垂下都可以，转动身体左右各50次来回。旋转的时候两脚固定不动，角度尽量越大越好，但切忌勿旋转太快，可能会伤及腰部，另外上身也要保持直线不能驼背。

3. 站姿体前弯／站立屈体前弯两脚站立并与肩同宽，双膝微弯向下弯腰，尽量将手伸展直到摸到地板，接着回到站立姿势为一次，重复做50次。

4. 抬腿两脚站立并与肩同宽，上身保持直立不动，膝盖尽量向上抬高，直到双手可环抱的高度为一次，重复做50次。

5. 跳跃并左右转动髋部双脚直立向上跳，跳起时左右旋转髋关节（位于大腿与腰之间），双手放置胸前，并与下身旋转的方向相反，连续做数次即可，这动作属于高难度，请小心慎用。

注意：以上方法可单独使用，或是综合起来并用，腹部的锻炼方法还有许多方法，但最重要的是需要持之以恒，但训练时千万不要勉强，以免导致运动伤害，尽力即可。

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