3组腿部小体操　拉筋、增加肌耐力

撰文／林玫妮

引起腿部酸痛的原因，最常见的就是肌肉酸痛，比方说做完运动之后，会有大小腿疼痛的状况出现。除此之外，万芳医院复健医学部主治医师郑宇轩指出，撇除肌肉酸痛的问题，痛感来源也有可能是神经痛，例如坐骨神经痛，传到腿侧后方的位置；此外，对于某些紧绷肌肉型的疾病来讲，越休息反而会更严重，建议在可以容忍的范围内，做一些适度的运动，赶紧跟着我们！一起看下去吧

第一组︰大腿伸展 站姿运动1.找一个支撑面，例如桌子或椅子，稍微用单手扶住。

2.假设左手扶住桌面，就将右脚膝盖勾起。

3.接着用右手扶住脚踝，尽量将身体呈现一直线。

4.拉称30秒之后再回原位。

第二组︰小腿伸展 站姿运动1.站弓箭步，两只脚尖都要朝前，尽量维持平行。

2.逐渐让身体向前顷，小腿肚属于拉紧的状态。

3.拉到最紧的时候，撑着30秒至一分钟。

第三组︰小腿伸展 坐姿运动1.坐在椅子上，将想要拉称的那只腿伸直。

2.准备一条毛巾，跨过脚尖后两手拉住。

3.脚打直，其他部位放轻松逐渐往内拉。

4.拉到最紧的时候，撑着30秒至一分钟。

如果在这样的伸展运动中有其他不舒服，比方说脚趾无力、脚踝酸麻等现象，郑宇轩医师提醒，这时就要到医院做检查，确认是不是神经方面的问题，或者是一些关节、软组织发炎所引起的疼痛，千万不可以轻忽。

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