【強化臀部肌力05】5分鐘臀部伸展操

运动后收操伸展和热身一样重要，可帮助肌肉放松，减少酸痛的情况发生。本集Shelly教练要带大家做一系列伸展臀部的动作，不只可以在训练完做，因应现代人久坐的生活模式，容易造成臀肌紧绷，Shelly教练也推荐大家每天睡前花几分钟操作唷。

【5个动作】臀大肌坐姿伸展、臀大肌躺姿伸展、臀大肌躺姿伸展加强版、仰卧臀肌伸展、按摩臀肌