iBEAUTY／打造性感蜜桃臀　居家版臀部肌力运动训练！

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

你觉得男人第一眼会看女人的哪个部位呢？很多人觉得，胸部是吸引男人最关键的地方，但其实，女人要有S曲线，臀部可是相当重要的。夏天穿上短裤、短裙的时候，如果露出你的翘臀，更能够衬托出你的好身材。如果想要练出蜜桃臀，那么可以居家锻炼你的臀部肌力。

▲拥有蜜桃臀，能让整体看起来更有曲线。(图／翻摄自PC个人新闻台)

动作一：建议在做运动前，准备瑜珈垫较不会伤害身体。首先全身趴在地上，并且面向地面，双手手臂撑地，双脚先伸直之后，再利用大腿的力量，将小腿弯曲，接着将小腿抬起，双脚交换，此动作大约做30秒左右即可，能够锻炼臀部的肌肉。

▲单脚抬起，接着再换另一只脚。(图／翻摄自youtube)

动作二：首先屈膝跪地，双手手掌和膝盖撑地，接着把左脚向左边抬起，向外弯曲伸展，然后再向外踢，做完15秒之后，再换右脚，一样将右脚往右边抬起，向外弯曲，尽可能地让腿部伸展，并且向外踢，一样做15秒，这个动作就可以结束。

▲先将左脚向外踢，再向后深。(图／翻摄自youtube)

动作三：接下来动作三，首先先平躺于瑜珈垫上，双脚微弓，先把左脚抬起，并且将你的背部挺起，仅有脖子以上可靠着地面，双手只需要张开平放于地面即可。利用腰部的力量，将你的双脚抬起再放下，三十秒后再换右脚，即可结束这个动作。

▲利用腰部的力量，将下半身抬起。(图／翻摄自youtube)

动作四：动作似则是侧身，左手撑地，右手轻放置地面，双脚向后微弯，再将右脚向上抬，15秒之后换边，右手撑地，左手轻放地面，一样让双脚向后弯曲，把左脚弯曲往上抬，并且做15秒，就可以结束。动作四可以锻炼你的大腿肌肉，让线条更柔和。

▲侧边做抬腿的动作。(图／翻摄自youtube)

整套臀部训练的影片大约14分钟左右，如果本身对于这类型的影片有兴趣，可以观看以下完整版的影片，每天花个14分钟锻炼，就可以改善下垂的臀部，让你的双臀变得更丰满、更翘，拥有蜜桃臀的样子，也能够让你穿上牛仔裤的时候更迷人！

▼文章来源影片取自YouTube，如遭删除敬请见谅。延伸阅读【教学】30日「蜜桃臀」急救体操　居家就可做的5动作打造翘臀【教学】下半身肥胖必学的必杀技！　一天5分钟就有蜜大腿、蜜桃臀【教学】女生怕练太壮？　运动前后「美体拉筋、收操」步骤解析！