小红书疯传网美教练运动3招!一周见效 轻松拥有超翘蜜桃臀

很多人练屁股很难练出效果原因就是动作不够精准,想要练出好看的蜜桃臀型、要先知道臀部肌肉其实分为三部分:臀部下侧的臀大肌、臀部外侧的臀中肌以及深层臀部肌肉的臀小肌,今天带来这组运动分别针对臀部肌肉三大部分、可以更精准的训练出蜜桃翘臀、还有缩胯宽的效果!

翘臀、缩胯动作1:跪姿髋伸运动部位:臀大肌

屈膝跪地,90度向上抬起一侧腿,并在顶端稍作停留,全程注意腰腹、背部挺直、避免塌腰,这个动作对于瘦大腿内、后侧的肌肉也很有效果!

>>建议运动量:一组12次,每天3-4组。

翘臀、缩胯动作2:直腿蚌式开合运动部位:臀中肌

侧躺于地面上,上方的脚尖往下转、将腿抬起约30-45度,放下时不贴到另一只脚、不落地,保持腾空状态再继续抬起即可。

>>建议运动量:一组12次,每天3-4组。

翘臀、缩胯动作3:侧卧抬腿运动部位:臀小肌

大、小腿成90度侧躺于地面,将两腿膝盖并拢、抬起小腿部分,感受臀部外侧的施力,注意抬腿时膝盖维持并拢状态、不可以分开。

>>建议运动量:一组12次,每天3-4组。

文/美人圈 图/翻摄自红书@自由如风

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