日本美臀魔术师教妳养出超辣翘屁屁　「蚌壳开脚」简单练起来　

文／冈部友　图／三采提供

什么是「真理臀」？

真理裤，起源于网友看到年轻女孩流行的黑底白边短裤，穿上后青春无敌，更显得腰细、腿长、屁股翘。便上网PO文「这到底是真理还是邪教？」瞬时间，网上一片热议不断。最终结论：凡拥有能驾驭此裤的饱满臀线，就是万人崇拜的真理臀！

▲南韩女星泫雅有「性感小野马」之称，超美的电臀就是招牌。（图／翻摄泫雅IG）  据调查资料显示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同时，「圆润、翘弹的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！instagram标签「#健身女孩」，更可以看到无数女孩追随丰臀热潮。

▲泫雅的臀腿曲线超美，相当符合「真理臀」标准。（图／翻摄泫雅IG）  外型是天生，屁股却可以自己打造！别为亚洲人天生的扁垂臀型懊恼，冈部教练说：「关键在臀峰！」只要臀峰拉抬1公分，就能拥有IG最潮体态！管你扁平臀、下垂臀、方块臀、松垮臀，持续锻炼，一个月有效改变。 不用花时间瘦，只要创造「明显腰臀比」，便能踏上前往真理的道路！

怪兽跨步

初学者：往右走10 步、往左走10 步中级～进阶者：往右走10 步、往左走10 步Ｘ2 组（间隔10 秒）

1.双脚打开与髋部同宽：将弹力带套在脚背，双脚打开与髋部同宽。髋关节屈曲，臀部往后推，膝盖微弯，双手扠腰。

2.横向跨步：保持1的姿势，右脚往右跨出，有节奏地走10 步；换边往左走10 步。

Point：以会让弹力带绷紧的步伐，横向移动。

蚌壳开脚初学者：左右各30 次中级∼进阶者：左右各30次Ｘ2组（不休息）

1.侧躺，上方膝盖往外展开，将弹力带套在膝盖上缘，身体侧躺在地板上。右手托住头，双膝弯曲合并，身体重心稍微往前倾。

2.上方膝盖往外展开，臀部用力，保持上半身稳定，左脚膝盖向外打开。打开至最高点时停留3 秒，回到双膝合并。换边动作。

Point：动作时有意识地夹紧屁股肌肉，可以帮助膝盖动作。

【书籍推荐】

★书名：超HOT真理臀套组：一天2动作，30天练成【内含真理臀弹力带一组2入＋30段亲身示范QRcode＋30天随行纪录卡】

★作者：冈部友

★出版社：三采

★出版日期：2019年8月9日

★建议售价：新台币639元