在家也能瘦！「家事消耗热量排行榜」公开，今天就动起来
▲在家别发懒，这个假日就动起来。（图／翻摄自《先热情的打扫吧》剧照，以下同）
编辑 / Lily
别再喊着瘦不下来，懒得外出运动，原来在家也能瘦！根据英国《每日邮报》报导，做两个小时家事能消耗600卡路里，而跑步10公里才消耗778卡路里，在家打扫能让居家环境变整齐，又可以同步减重，何乐而不为呢？
在家能做的家事种类繁多，当然消耗的卡路里大不同，举凡从扫地、洗碗、洗衣服和倒垃圾，都能针对身体不同部位做运动。据研究显示，在不外出的情况来说，在家擦窗户能消耗最多热量，以下是家事消耗热量排行榜，不妨参考一下！
▲倒垃圾搭配走路，消耗热量比你想像来的多。
第1名
走楼梯倒垃圾： 每30分钟平均消耗247卡路里
看似无聊的倒垃圾，搭配来回走楼梯可以消耗超多热量，爬楼梯时试着一次走两阶，效果会更好。爬楼梯倒垃圾不但能锻炼双腿，也是一项可以训练心肺功能的有氧运动。
▲清洁窗户能运动到整个上半身。
第2名
清洁窗户：每30分钟平均消耗172卡路里
现代人应该很少在擦窗户了，擦窗通常都请居家打扫代劳，其实擦窗是手紧双臂肌肉的好机会，手需要腾空打圈，更能运用到背部和腹部的肌肉。如果可以，试试双手一起擦窗，当你擦完全部窗户，消耗的热量就等于操场跑了几圈。
第3名
吸尘器吸地板：每30分钟平均燃烧129卡路里
不用跪在地上擦地，原来只用吸尘器吸地也可以消耗不少热量，当你搬着机器来来回回，有时需要蹲下或是移动家具清理细部，你会运用到全身的肌肉，其实吸完整个家里，过程并不如你想的轻松。
▲用手洗衣服消耗的热量不输洗碗。
第4名
洗碗：每30分钟平均燃烧69卡路里
好多人讨厌洗碗，其实洗碗并非只是双手运动，洗碗同时还能趁机锻炼臀部和大腿线条，可以试试边洗边抬腿来训练臀部。先把一只脚往后抬起，膝盖保持微弯，你会感受大腿后方有拉扯感，有这样的感觉就对了。