夜市小吃「热量排行」鸡排才第3　冠军吃一份要走路4小时才能消耗

▲夜市小吃热量排行，第一名慢走4小时都消耗不掉。（图／资料照片）

记者赵蔡州／综合报导

夜市小吃许多品项多以油煎、油炸或烧烤为主，容易导致热量摄取过多，营养师高敏敏近日就在脸书分享，常见的夜市小吃热量表，发现鸡排竟排不进前三名，第一名摄取的热量慢走4小时都消耗不掉。营养师高敏敏在脸书表示，之前听到粉丝说「夜市边走边吃 应该会瘦吧」，事实上逛夜市时就算整路边走边吃，热量还黏在你的小腹上，接着贴出夜市小吃热量图鉴，以及需要慢走多久才能消耗掉。

前5名分别是牛肉面一碗870大卡，需要慢走249分钟才能消耗掉、凉面一份653大卡，慢走187分钟、珍珠奶茶一杯650大卡，慢走186分钟、鸡排一份630大卡，慢走180分钟、盐酥鸡一份600大卡，慢走171分钟。

▲营养师分享夜市小吃热量图鉴。（图／翻摄自高敏敏营养师）

高敏敏说，这些小吃虽然美味，却也隐藏了很高的热量，而且为了保留料理的美味，许多酱汁调味的钠含量很高，图鉴上的食物随便吃几样，就很容易超过卫福部建议的每日钠总摄取量2400mg（6g盐）。

高敏敏建议，逛夜市想要吃得低卡且少负担，可以遵守4个原则，详细如下：

第一、优先选烤物，避免裹满面粉的炸物 减少热量的摄取。第二、少吃加工食材，例如烤鱿鱼、烤玉米都是加工过程较少的食材。第三、饮料选无糖，选无糖茶饮最好，避免再喝高糖分饮料。第四、与亲友分食，分担热量、增进感情。