吃1颗要跑33圈还债！最肥月饼热量排行 冠军飙800大卡

中秋节免不了要吃月饼来应景，但小心吃多恐误入热量陷阱。（示意图：shutterstock／达志）

中秋节免不了要吃月饼来应景，但小心吃多恐误入热量陷阱。对此，营养师林世航列出常见月饼的热量排行，其中冠军为广式双黄莲蓉，一颗热量就高达810大卡，吞下肚需慢跑33圈才可消耗完，十分惊人。

林世航在好食课粉专发文表示，享受月饼的同时，也别忘了要多运动，以免吃多对身体造成负担。他更整理出以下常见月饼的热量排行，并以60公斤成人慢跑（时速8 公里／时）400公尺操场做计算，列出各款热量消耗数值，以供民众参考：

1、广式双黄莲蓉：一颗185克，热量810大卡，需慢跑33圈才可消耗完。

2、广式伍仁蛋黄：一颗125克，热量580大卡，需慢跑24圈才可消耗完。

3、卤肉咖哩椪：一颗70克，热量290大卡，需慢跑12圈才可消耗完。

4、莲蓉蛋黄酥：一颗60克，热量280大卡，需慢跑11.5圈才可消耗完。

5、豆沙蛋黄酥：一颗60克，热量270大卡，需慢跑11圈才可消耗完。

6、广式豆沙月饼：一颗60克，热量230大卡，需慢跑9.5圈才可消耗完。

7、枣泥核桃：一颗50克，热量225大卡，需慢跑9圈才可消耗完。

8、绿豆椪：一颗60克，热量225大卡，需慢跑9圈才可消耗完。

9、奶黄酥：一颗50克，热量215大卡，需慢跑9圈才可消耗完。

10、芋头酥：一颗50克，热量210大卡，需慢跑8.5圈才可消耗完。

11、麻糬饼：一颗60克，热量205大卡，需慢跑8圈才可消耗完。

12、凤梨酥：一颗45克，热量190大卡，需慢跑8圈才可消耗完。

关于该如何健康吃月饼，营养师高敏敏先前提供5招，分别是选择原味，或馅料少、少油、少盐及少糖制作的品项；挑选高纤维内馅的口味，如凤梨、柚子等；与家人共享减少热量，可2人1颗或大颗切4份；搭配无糖饮品代替含糖饮料，避免血糖飙升；搭配酵素酶较多的水果，像是奇异果、凤梨等，可加速消化。