运动再多也很难瘦?专家:这动作能消耗25倍热量
▲ 运动瘦不下来要思考看看饮食的习惯是否正确。(图/翻摄自unsplash)
编辑/Ann
不少人都有运动习惯,但是体重还是没有大幅度的下降,其实这时候就要思考自己的饮食习惯了。大家都知道减肥无非就是少吃多运动,但是同样的饮食量,要如何达到降脂肪的效果呢?专家指出多嚼几次会有惊人效果出现。
想减肥先吃对食物
首先厘清一个观念:运动必须要搭配饮食才有效。很多在运动的人都没有瘦下来,其实就是吃错了食物。注意这里不是要大家节食,而是希望大家能吃对食物,对身体有益的食物,多吃也没负担。
GI 是升糖指数(Glycemic Index):一种食物「造成血糖上升」的指数。而低GI食物就是在食用之后,血糖不易快速上升,因此不会造成胰岛素大量分泌,也就不容易产生体脂肪。
▲ 吃对食物比起吃的多少还重要。(图/翻摄自unsplash)
★ 常见食物 GI 值
低(≦ 55 ):全榖食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、优格、原蜂蜜。
高(≧70):糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力。
▲可以发现越粗糙或是少加工的食物,GI值偏低,不易肥胖。(图/翻摄自unsplash)
日本东京工业大学研究小组在国际期刊上发表的论文指出,细嚼慢咽的成年人,在进食之后90分钟消耗的热量,是狼吞虎咽组的25倍。也就是多消耗了25倍的热量,这样惊人的数字都归功于细嚼慢咽。其实吃得慢不仅能多消耗热量,也会传达给大脑已经饱了的错觉,所以摄入的食物自然也会减少。
并且近期艺人小祯瘦身成功,也曾在采访中表示自己是靠细嚼慢咽瘦下来的,不需要特别克制食物摄取量,只要细嚼慢咽,自然会吃得比较少。所以想减肥可别忽略细嚼慢咽的威力。
▲ 同样的食物细嚼慢咽可以多消耗25倍热量。(图/翻摄自unsplash)