我家就是健身房！　居家防疫在家也能轻松动起来

▲维持运动好习惯即使防疫在家也不用担心体重狂飙。（示意图／取自免费图库Pixabay）

面对持续紧绷的新冠肺炎疫情，还不能轻易松懈。然而民众为防疫在家期间，仍需适度运动，并注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分，以更好的健康状态来抵抗疫情。除此之外，研究指出测量体重有助于节制口腹之欲，建议可以和家人一起「天天量体重」，即使防疫在家，也能做好体重控制，避免体重直线上升。其实只要透过简单安全的居家运动，就可以加强自身防护力并维持体能。为大家整理出4个居家适度运动的方法，让你在家也能轻松锻炼身体，提升防疫能力。

一、核心稳定、瑜珈、徒手训练效果好：

在家可以进行核心稳定、瑜珈、徒手训练，如双人反向跳、蹲马步、超慢跑、太极拳、八段锦、上班族健康操、高龄者健康操等，强化平衡力、肌力、肌耐力、柔软度或心肺耐力，促进健康。

▲强化核心可以增加肌耐力和柔软度保持健康体态。（示意图／取自免费图库Pexels）

二、水瓶、弹力带简易器材多变化：

除了徒手运动，可以运用家里的水瓶、弹力带等简单的器材进行训练，以循环训练方式针对上肢、核心、下肢设计运动动作，使用2瓶矿泉水，就可以在家随时健身，增加身体活动量，运动6分钟就可消耗约32卡热量，如同在健身房的运动方式。

三、椅子、门框、墙壁皆是好设备：

另外也可以扶着没有轮子的椅子做深蹲，年纪较大的长辈则可以进行坐姿站起，或是借助门框、墙壁做伸展、伏墙挺身、抬腿等运动，增加动作的变化性。

四、亲子互动、代间互动、全龄运动乐趣多：

小朋友停课在家学习期间，爸爸妈妈可以和小朋友一起游戏运动、推弹力球、跳跳绳等，小朋友也可以帮阿公阿嬷搥搥背，以每分钟约60次且不痛为宜，不但可以促进血液循环，还可以增进家人感情。

▲借助门框、墙壁都可以协助做伸展，增加动作的变化，最重要别忘保持好心情。（示意图／取自免费图库Pexels）