我家也是健身房

新冠疫情让许多人宅在家，养成运动习惯顾健康，也是防疫的关键。图为艺人阿沁陪伴2个女儿一起在家运动玩乐。（华研国际提供）

新冠肺炎疫情延烧，许多民众都窝在家中，国健署提醒民众别忘了运动，可利用水瓶、弹力带、椅子、门框等锻炼身体，加强自身防护力。卫福部国健署表示，居家就是健身房，如晒衣服时可以做到上肢伸展，如何爬楼梯、走路等也是训练下肢的方式，呼吁民众即使因疫情待在家中仍要保持良好的运动习惯。

水瓶椅子 可就近利用

国健署社区健康组组长罗素英表示，近期因为疫情大家都不出门，在家时间比较长，除了动的较少外，也可能热量会累积，建议零碎时间可以在家做亲子运动、代间活动等，除了伸展筋骨、消耗热量外，也能促进亲子情谊。

罗素英举例，如「超慢跑」就是很适合居家的运动，民众也能把宝特瓶装水，当做哑铃般重训，还能视自己所需的强度调配，或是可以推墙伏地挺身、坐在椅子上时可以双腿腾空，踩风火轮，晒衣服时可以往前屈身伸展，皆可以达到活络筋骨；她也建议民众，运动前应先暖身，量力而为不要太剧烈。

均衡饮食 注意使用3C

罗素英也建议民众，除了保持良好的运动习惯外，饮食也能多注意，如每餐摄取1个拳头大水果，可尽量洗干净连果皮一起吃；每餐的蔬菜摄取量则比水果再多一些，也可以依个人喜好适量增加，兼顾多种维生素、矿物质和膳食纤维的摄取。

国健署也提醒，防疫期间，民众居家办公或学生利用电子荧幕线上学习、阅读，导致长时间近距离用眼机会增加，当孩子近距离用眼如阅读写字、使用3C产品时，每30分钟应起身活动活动，让眼睛休息10分钟，建议2岁以下避免看荧幕产品，2岁以上每日不要超过1小时，也要注意家里看书的光线要充足、保持正确姿势、并做到均衡饮食。