太懒、没钱上健身房都不能当借口！在家也可以6招享瘦
冬天真的囤积太多脂肪和肉肉啦！但春夏的衣服布料都很精简，没办法掩盖发胖，只好趁春天来临前，努力减肥。千万别以为花大钱，去健身房才能瘦身，其实在家里，就能做些居家训练，摆脱肥肉。
▲在家运动也可以甩肥肉，在夏天来临前，快摆脱罪恶的脂肪吧！（图／翻摄自pinterest）
以下为大家介绍6种在家就可以做的训练菜单，不用出门，也可以运动喔！
１.扶地挺身
▲如果觉得伏地挺身的难度太高，可以从站姿的先开始尝试。（图／翻摄自pinterest）
这个动作想必大家都很熟悉，从小做到大。这个动作非常适合锻炼胸肌，女孩们千万别认为胸肌不重要，有了胸肌就可以拥有尖挺的双峰，跟下垂的胸部say no。
注意不要太过依赖手臂出力，这样才可以有效的锻炼到，如果觉得负担太大，一开始也可以先扶着墙壁，从站立式的开始，更没负担。
２.棒式
▲棒式有许多变化动作，可以针对不同需求做调整。（图／翻摄自pinterest）
棒式可以有效的赶走肚子上的游泳圈，练出健美马甲线，需要只有一块瑜加垫，而且棒式的变化很多元，觉得单纯的手肘撑地太无趣的话，也可以试试把手伸直，搭配上半身的转身，连背肌一起训练。
３.深蹲
▲做深蹲正确的姿势很重要，不然很可能会引发运动伤害。（图／翻摄自pinterest）
超性感的翘臀应该是不少女孩的愿望，又圆又翘的屁股可以显露完美的S型身材，更不用说穿上短裤或是比基尼，直接辣翻全场。而且深蹲可以活动到全身的肌肉，让热量消耗更快速。
一开始可以从起立蹲下的简单动作开始做，习惯之后，可以把臀部往外推，双手尽量前伸的深蹲标准动作。
４.触底蹲跳
这个动作可以说是瘦腿提臀两不误，如果想练出结实下半身，可以试试，运用双腿的力量向上蹬，向下的时候稍微屈膝，而手则是要碰到脚背。
５.双腿摇摆
此项动作也可以训练核心肌群，另外还有大腿的前侧肌肉，平躺在地上，双手摆在身体的两侧，抬起双腿后并拢，配合呼吸并向左、右两侧摇摆，记得保持腹部紧缩，慢慢来才有效。
６.哑铃弯举
▲如果家中没有哑铃也没有关系，装满水的宝特瓶也可以。（图／翻摄自pinterest）
如果有蝴蝶袖的女孩，这个动作就可以拯救在腋下飞的两坨肉了，而且就算不想花钱买哑铃，可以拿装满水的宝特瓶，也有一样的效果。
除了以上6种在家就可以做的简单讯单菜单，网路上也有很多进阶版动作，不知道正确姿势的话，YouTube也有许多相关影片可供参考，一起朝着零赘肉的目标，努力迈进。