动不动放屁、打嗝？「5方法改善」吸管喝饮料反而超NG！

▲从饮食习惯可以改善胃胀气。（图／取自pakutaso）

记者谢承恩／整理报导

老觉得动不动就想打嗝放屁？小心胃胀气！根据美国《今日秀》指出，只要人有进食，就会在体内产生代谢后的气体，若是没有顺利排泄就会造成胃胀不适，透过以下5种饮食习惯的调整，再搭配水份的补充，就能够避免胃肿胀。

方法一：适时补充水分

水分不足容易影响体内的盐水比例，这是减少腹胀的重要原因之一！建议一早醒来时候，就先喝250C.C.的水，先不要急着吃早餐，饭前喝一些温水、滴几滴柠檬汁，都可以帮你调解保持体内的水润感。切记：请不要选择喝气泡水，那只会加重腹胀感。

方法二：避开容易胃胀的食物

特别是钠含量高的食物，例如加工食品、包装食品，这些都会让影响体内的盐水平衡，另外纤维含量丰富的蔬果，也容易造成消化不良。由于每个人的消化机能都不相同，可以观察自己的饮食习惯作调整。需要注意避开或减量的食物如下：

蔬菜类：十字花科蔬菜，如花椰菜、高丽菜、抱子肝蓝。生菠菜、羽衣甘蓝、玉米、苹果、梨子。加工食品：加工肉（火腿、香肠、培根等）、罐头汤料、果干、酱油、碳酸饮料。

▲优格可以促进消化健康。（图／取自免费图库Pixabay）

方法三：摄取富含益生菌的食物

想要消除胃胀，可以多吃一些含有健康活菌的发酵食物，例如优格、优酪乳、味噌汤、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品，要注意是否有跟目前服用的药物冲突。另外，小黄瓜和姜，虽然不是发酵食品，但也有消腹胀的效果。

方法四：吃水溶性纤维／膳食纤维的食物

多吃芦笋、洋葱、大蒜、韭菜、鹰嘴豆等食物，里头的膳食纤维和寡糖能够被益生菌所利用，供给能量使肠道维持酸性，并抑制坏菌的生长，还能够帮助排便。

方法五：改变日常行为

除了饮食选择外，有可能是你吃东西的方式让空气灌进体内造成胃胀，例如：嚼口香糖、用吸管喝水、吃饭吃很快，都是造成腹部不适的原因。