动不动放屁、打嗝?「5方法改善」吸管喝饮料反而超NG!
老觉得动不动就想打嗝放屁?小心胃胀气!根据美国《今日秀》指出,只要人有进食,就会在体内产生代谢后的气体,若是没有顺利排泄就会造成胃胀不适,透过以下5种饮食习惯的调整,再搭配水份的补充,就能够避免胃肿胀。
水分不足容易影响体内的盐水比例,这是减少腹胀的重要原因之一!建议一早醒来时候,就先喝250C.C.的水,先不要急着吃早餐,饭前喝一些温水、滴几滴柠檬汁,都可以帮你调解保持体内的水润感。切记:请不要选择喝气泡水,那只会加重腹胀感。
方法二:避开容易胃胀的食物
特别是钠含量高的食物,例如加工食品、包装食品,这些都会让影响体内的盐水平衡,另外纤维含量丰富的蔬果,也容易造成消化不良。由于每个人的消化机能都不相同,可以观察自己的饮食习惯作调整。需要注意避开或减量的食物如下:
蔬菜类:十字花科蔬菜,如花椰菜、高丽菜、抱子肝蓝。生菠菜、羽衣甘蓝、玉米、苹果、梨子。加工食品:加工肉(火腿、香肠、培根等)、罐头汤料、果干、酱油、碳酸饮料。
方法三:摄取富含益生菌的食物
想要消除胃胀,可以多吃一些含有健康活菌的发酵食物,例如优格、优酪乳、味噌汤、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品,要注意是否有跟目前服用的药物冲突。另外,小黄瓜和姜,虽然不是发酵食品,但也有消腹胀的效果。
多吃芦笋、洋葱、大蒜、韭菜、鹰嘴豆等食物,里头的膳食纤维和寡糖能够被益生菌所利用,供给能量使肠道维持酸性,并抑制坏菌的生长,还能够帮助排便。
方法五:改变日常行为
除了饮食选择外,有可能是你吃东西的方式让空气灌进体内造成胃胀,例如:嚼口香糖、用吸管喝水、吃饭吃很快,都是造成腹部不适的原因。