iBeauty／想要人鱼线？　除了运动还须注意吃进了什么

文／iBeauty 爱漂亮有些艺人为了拍戏，练出完美人鱼线、马甲线，其中的艰辛只有练过的人才知道。但是，想要完美的身材，可不只是腹肌运动练一练就好，还要考虑到你的饮食加上运动，才可以针对身上的「顽固脂肪」，给它们致命的一击。▲艺人、明星们的人鱼线背后，是严谨的运动以及妥善的饮食控制。(图／取自Pixnet)一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。良好的饮食习惯：★吃的时间吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。★吃的顺序先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。★吃的速度吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。★吃的总量早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。▲加工食物以及垃圾食物会让身上的脂肪更容易囤积且不容易消除。(图／取自Coupletime)妥善的饮食种类：1.　不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。2.　忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有甚么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。3.　晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。4.　不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。有些人可能连做小运动的时间都会没有，这时候医美会是另一种选择，坊间诊所都有提供抽脂、局部抽脂等的医美技术。但是，建议追求健康以及姣好身材的人，以运动和饮食习惯、食物种类的控制来达成自己的目标

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