1杯珍奶550卡　健走3小时消耗

华人健康网 记者骆慧雯／台北报导

暑假期间，学生饮食不受控制，经常购买含糖饮料消暑解渴，卫生福利部国民健康署调查发现95％国中生每天至少喝1杯含糖饮料，但1杯700毫升的珍珠奶茶，热量高达550大卡，体重60公斤者须以健走2.95小时，才能消耗所有卡路里，预防肥胖上身。

▲1杯700毫升的珍珠奶茶，热量约550大卡，相当于两碗白饭，需健走3小时才能消耗。

含量饮料热量高　运动消耗算算看

国健署公布101年「国中学生健康行为调查」，发现95%国中学生每天至少喝1次含糖饮料，其中每天喝2次的占全体55%。若以700毫升的「国民饮料」珍珠奶茶为例，1杯热量约550大卡，相当于28颗方糖、2碗白饭的热量，长期摄取易造成肥胖，增加慢性疾病的罹患风险。

每天喝1杯珍珠奶茶，2个月后会增加体重4.3公斤。国健署指出，若要消除1杯珍奶的热量，体重60公斤者，需以每小时4公里的时速，健走177.4分钟、2.95小时才能消耗殆尽；若改以时速8.7公里速度慢跑，则需跑58.5公分。

除了珍珠奶茶之外，其他饮料的热量也不可轻忽！每杯591毫升的巧克力冰砂，热量约512大卡，需走路健走165分钟才能消耗；700毫升的冬瓜茶约252大卡，需健走81.3分钟。

夏季消暑解渴　白开水省钱又健康

为了避免含糖饮料引发的肥胖和慢性疾病风险，国健署建议民众夏日多喝白开水，除了减少热量摄取，也可维持体温恒定预防中暑，且透过排除尿液、汗以及粪便清除体内废物，促进肠胃蠕动进而预防便秘，以及避免尿道发炎。

【喝白开水5要诀】

1.起床1杯水：起床后先喝500毫升温开水，可促进肠胃蠕动、防止便秘。

2.用餐配杯水：用餐时搭配1杯500毫升的水，可帮助肠道消化，取代含糖饮料避免过多热量摄取。

3.外出要带水：准备500毫升以上的水壶，外出运动时随身携带可随时补充水分，增加运动时的血液循环，且预防脱水。

4.喝好喝的水：觉得白开水索然无味，可在开水中加入少许柠檬及新鲜水果，或加入茶叶泡制冷泡茶，增加开水风味。

5.日饮开水1500：养成每天喝至少1500毫升白开水的好习惯，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急或一次喝太多，反而会造成身体不适。