一杯半糖珍珠奶茶 林淑姬：须骑脚踏车3小时消耗热量
夏季温度持续飙升，冰凉的饮料成为消暑的一大选择，人们误以为这能解渴，不会增加太多热量，当饮料一杯接一杯，高热量也同样喝下肚。台安医院营养师林淑姬表示，含糖饮料隐藏肥胖危机，光是一杯半糖珍珠奶茶就高达550大卡，要想以运动来消耗这些热量，得骑脚踏车3小时才能消耗。
一般成年男性每日摄取热量约2100到2400大卡，成年女性则是1800到2000大卡；若常喝热量高的含糖饮料，不仅容易肥胖，也会让胆固醇、三酸甘油脂变高，增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病风险。
林淑姬透露，饮料的基底及配料种类的选择是影响热量的重要关键，无糖茶类热量趋近于0，一旦加入果糖后，除了无法解渴外，热量也直线上升。人们只注意挑选低热量固体食物，却忽略控制液体热量。且饮料中若添加珍珠、粉圆和布丁等配料，加料等于加热量，更增加肥胖风险。
▲人们往往忽略饮料带来的高热量，导致陷入肥胖危机。（图／达志影像／示意图）
林淑姬说，以一杯700毫升的半糖珍珠奶茶为例，热量就有550大卡，相当于两碗饭或25颗方糖，这些热量得骑脚踏车3个多小时才能消耗；如果是全糖，热量更翻倍。比较市面上饮料店贩售的含糖饮料热量，700毫升的巧克力冰沙约606大卡、冰淇淋奶茶约440大卡、乌龙奶茶392大卡；罐装饮料方面，500毫升的可乐约210大卡、柳橙汁195大卡，290毫升的拿铁咖啡约189大卡。
林淑姬建议，夏天喝白开水、无糖茶饮或自制健康饮品是最好的选择，或可以有嚼劲、低热量的蒟蒻代替粉圆加进茶饮里，热量约只有市售珍珠粉圆的1／3，既消暑又健康。