用「吸管喝饮料」增加放屁次数！医曝3大利屁原因…太频繁小心是疾病感染
图、文：Hello医师／Jiasheng Li医学审稿：Dr. Stephen Lai
放屁(Farting)总是让人很害羞，尤其响屁更是尴尬，根据美国克里夫兰医学中心(Cleveland Clinic)的资料，人每天平均放屁14~23次，而随着每个人饮食习惯的不同，其次数也会不同，但频繁放屁也不见得是坏事。放屁也叫做胃肠气(Flatus)，以下将列出它的3大原因，以及改善的方法，提供给大家参考。
1. 平常吃喝就会放屁吃太快放更多
多数人可能不知道，平常的吃喝都能造成放屁，因为我们在饮食的过程中，或多或少都会吸进一些空气，虽然身体会借由打嗝把多余的气体排出去，但有部分的气还是会进入肠道，然后以放屁的形态排出体外。
因此，放屁可以说是消化系统的自然反应，值得注意的是，当我们吃太快，或处于焦虑时，往往会吸入更多的空气，进而提高放屁的机率，其他因素还包括：吃口香糖或糖果、喝碳酸饮料、用吸管喝饮料、抽烟、牙套或假牙戴太松。
有的食物很难被身体分解，包含高纤维、高淀粉、或含棉子糖(Raffinose，一种复合糖)、糖醇(Sugar alcohol)的食物，以纤维为例，它要在大肠中才能经由酵素分解，进而形成放屁，但大部分的气体本身并无气味，只有特定的动物蛋白质(Animal protein)才会散发难闻的臭味，像是鸡蛋、肉类及高硫质食物，包括蒜类和花椰菜。
此外，在改变饮食习惯后，您可能会发现放屁的次数变多了，可能也包括恶心、胃不适、腹泻，这是因为身体还在调适阶段，若身体依然不舒服，或许就是食物不耐症(Food intolerance)的征兆了。
易引起放屁饮食有：水果、十字花科蔬菜、豆科类、全谷类、碳水化合物、乳制品、酒精；但这不意味着要少吃这类食物，毕竟它们都是对身体有益的重要食物，很多人会将放屁作为健康饮食的衡量标准之一，这也是不错的检视方法。若想让放的屁好闻一点，建议减少摄取含硫化合物的食物，例如含硫化氢(Hydrogen sulfide)和甲硫醇(Methanthiol)成分。
3. 食物未分解是原因便秘和肠躁症别轻看
除了吃东西吸入空气会引起放屁，一些疾病感染、药物治疗，甚至手术并发症也可能是原因之一，包含像糖尿病(Diabetes)和神经肌肉病变，纽约大学朗格尼琼蒂希妇女健康中心(NYU Langone Joan H. Tisch Center for Women’s Health)丽贝卡格罗斯(Rebekah Gross)解释，当未被分解的食物成分停留在大肠中过长，肠道细菌就会将其分解，并释放气体，这就是放屁了。
另外，便秘也将造成胃肠气积(Flatulence)，因为排泄物长时间在大肠中，亦会发酵并排出气体，至于肠躁症候群(Irritable bowel syndrome，简称IBS)的人，从胃到直肠的肌肉收缩可能会过强，或过弱，前者会有胀气和腹泻困扰，后者则有便秘问题。同时，肠胃神经可能会因肌肉的张力变得很敏感，造成疼痛与不适。
其他要注意的身体状况还包括：乳糖不耐症(Lactose intolerance)、果糖不耐(Fructose intolerance)、乳糜泻(Celiac disease)、小肠细菌过度生长(Small Intestine Bacterial Overgrowth，简称SIBO)、胃食道逆流(Gastroesophageal Reflux Disease，简称GERD)、克隆氏病(Crohn’s disease)、溃疡性结肠炎(Ulcerative Colitis)、胃溃疡(Peptic ulcer)、胃轻瘫(Gastroparesis)、胰脏炎(Autoimmune pancreatitis)、孕妇分娩时，以及其他肠胃阻塞疾病。
多数情况下，过多的放屁只是意味着饮食习惯的不对称，造成身体负担太重，只要改掉坏习惯，保持良好的生活作息，就不会有什么健康上的问题了，要留意的包括：限制摄取碳水化合物、吃东西时细嚼慢咽、多喝水、刚吃饱别躺着。此外，也可以用加热垫(Heating pad)暖和肚子，这能帮助大肠的肌肉放松，使被困住的气能轻松排出来。
倘若放屁变得不舒服，且出现腹部疼痛和压力、恶心呕吐、规律地腹泻或便秘、体重突然变轻，建议洽询医师，可以先记录平日的饮食习惯、胃肠气积的状况及频繁次数、直肠有否出血等症状，才能找出最好的治疗方法。
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