你是肿而不是胖！5个有效「消水肿方法」　多喝水也管用

▲多喝水能帮忙排除体内多余盐分与毒素。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

你一天早晚的体重动辄相差2kg？先别急着瘦身，你可能是水肿而不是胖，盘点5个小校消水肿方法，原来多喝水居然也管用！

#增加钾的摄取

钾有助于平衡体内钠的浓度，促进水分代谢，减少水肿的发生。像是可以多补充富含钾的食物如香蕉、奇异果、菠菜、地瓜和番茄都不错。

#多喝水

饮水充足能促进肾脏功能，帮助排除体内多余的盐分和毒素，减轻水肿。建议一天要喝足2000-2500cc，另外也需要减少含糖饮料的摄取。

#多运动

运动能促进血液和淋巴循环，帮助身体排出滞留的水分。建议每天可以进行30分钟的有氧运动，像是快走、慢跑和游泳，若工作容易长时间久坐，也建议可以做一些简单的伸展运动。

#改善睡姿

错误的睡姿可能会导致血液循环不良，导致早晨出现水肿现象。建议平躺时，可以擡高双腿或使用枕头支撑腿部，促进血液回流，另外也可以避免趴睡，避免压迫脸部导致水肿。

#减少酒精与高盐饮食

酒精和高盐饮食会导致身体储水，并影响肝脏和肾脏的代谢功能。建议控制每日的盐分摄取，同时减少含酒精饮品频率，一周以1-2次为限。