难瘦又水肿 都是女性荷尔蒙搞怪 6应对法消肿超有效
瘦不下来、水肿 都是女性荷尔蒙在搞怪 该如何与荷尔蒙和平共处。(示意图／达志影像shutterstock提供)
妳知道吗？许多恼人的身体不适及心理烦恼，其实都跟女性荷尔蒙有关。但千万不要认为这是没办法的事就放弃面对，只要预防或采取改善对策，就能提升生活品质。
女性荷尔蒙到底是如何影响我们的身体？该如何与荷尔蒙和平共处，让生活品质更好、缓和经期带来的各种不舒服？女性一生之中有可能会碰到的妇科疾病又有哪些呢？为了自己的健康，这些知识都是我们必须事先了解的。
【精彩书摘】
女性荷尔蒙的波动与身体状态起伏的关联性，对身体变化愈敏感的人，愈容易受荷尔蒙波动影响。
女性荷尔蒙是女性魅力与健康不可或缺的要素，但是有时会因其分泌量与周期，而产生令人不快的症状。
举例来说，月经前会整天想睡、皮肤变得粗糙，月经期间会头痛、腰痛、手脚冰冷，虽然症状没有严重到必须看医生，但还是很不舒服……没错，就是所谓的轻微不适。
女性荷尔蒙的分泌量会在整个月经周期当中增增减减，愈是容易感受到这股波动的人，愈容易出现不适症状。
与月经周期环环相扣的不适正是荷尔蒙运作的证据属于女性荷尔蒙的雌激素与孕酮，如果规律分泌的话，经期就会相当规律。如果身体的轻微不适，都随着月经周期出现的话，也可以视为女性荷尔蒙正常运作的证据。
只要认识自己的月经周期，了解自己身体的「运作规律」，遇到容易受轻微不适困扰的时期就能够多加留意。而这里就要介绍与不适和平相处、不被不适摆弄的方法。
●身体状态的起伏1:瘦不下来
.原因
排卵后至月经前，是有可能怀孕的时期，此时孕酮会提高作用，让身体更容易储存养分与水分，所以才会有体重增加的倾向。
.应对法
②想吃什么就吃什么
.重点
这段时期体重增加，可说是女性荷尔蒙正常运作的证据，所以不用太在意月经前的体重增加。要减肥的话也应该避开经期，等月经结束再开始进行。
应对法1：别让体重计出现在视线中
经前体重增加是女性荷尔蒙的作用，止不住的食欲、浮肿的下半身──这些烦恼特别容易出现在月经前10天左右。这是因为女性的身体会在排卵后至月经前这段期间，想办法储存水分，所以特别容易浮肿，甚至有的人体重会增加2～3kg。
这些身体的变化，就是女性荷尔蒙正常运作的证据。体重增加也是理所当然的。所以这段期间请别量体重，将体重计收到看不见的地方吧。
应对法2:想吃什么就吃什么，愈是忍耐愈容易反弹
排卵后至月经前的食欲增加，也是女性荷尔蒙正常运作所致，所以不用忍耐，想吃什么就吃什么。强行忍耐到忍不住的时候才暴饮暴食，反而会对身体造成负面影响。所以想吃甜食的时候，就吃1颗高级巧克力之类，适度满足心灵需求以度过这段期间吧。
排卵后至月经前不小心吃太多也没关系！因为月经结束后身体自然会加以调整。月经结束后会释放抑制食欲的雌激素，进入易瘦的状态。
想吃什么就吃什么。(图/台湾东贩提供)
应对法3：藉黑色食材提升代谢，多吃能够提升代谢的黑色食材吧！
排卵后至月经前食欲会增加，这段期间请尽量选择有助于提高身体代谢的食材吧。这边特别推荐黑芝麻、黑豆等黑色的食材，此外也可以选择糙米或全粒粉面包等未经精制的「黑底」食材。
黑色食材含有丰富的膳食纤维，能够整顿肠道环境。整顿好肠道环境就能够将营养运输到身体各处，并且提升身体代谢。
随着代谢提升，体温与免疫力也会提升，进而打造出吃了也不易胖的身体。
藉黑色食材提升代谢。(图/台湾东贩提供)
●身体状态的起伏2:水肿
.原因
排卵后至月经前，身体受到孕酮作用的影响，可能会产生明显的水肿。此外运动量不足、过度摄取盐分等生活习惯，也会造成水肿。
.应对法
①摄取钾以排除多余的水分
②用醋代替盐巴
③健走
.重点
经前受到女性荷尔蒙的影响，身体会保留比平常更多的水分，每位女性都会有水肿困扰。再加上女性能发挥帮浦作用的肌力较弱，所以也很容易因血液循环不良造成水肿。平常就必须适度运动，避免饮食上摄取过多盐分。
应对法1：摄取钾以排除多余的水分
钾具有利尿作用，觉得身体水肿时，请积极地摄取钾吧。
钾具有利尿作用，能够借由尿液将体内多余的水分排出体外。富含钾的食物包括小松菜、苹果、香蕉等，此外在砂糖用量较少的前提下，也可以食用红豆甜点。
钾很容易溶于水，所以可以生吃的食物就直接生吃，要调理的话建议用煎、蒸或微波加热。
摄取钾以排除多余的水分。(图/台湾东贩提供)
应对法2:用醋代替盐巴，1 碗拉面含有1 整天的盐分
日本厚生劳动省建议女性1天的盐分摄取量为6.5g，这几乎等同于将一碗拉面连汤一起喝干净的盐分摄取量。调味料、加工食品、面包等也暗藏大量盐分，因此现代人不知不觉间就会摄取过多盐分。
用醋代替盐巴。(图/台湾东贩提供)
减少盐巴与酱油用量用醋消除水肿！我们的餐桌上经常满是高盐分食品，盐分具有将水分留在体内的性质，也可能会间接造成水肿，所以要避免过度摄取盐分。
这里要推荐的是用「醋」代替盐巴、酱油的减盐法。例如用米醋煎鱼，以义大利香醋代替酱料淋在嫩煎肉上，此外用谷物醋腌渍蔬菜做成泡菜的话，就不必搭配淋酱了。
醋也有助于整顿我们的肠道环境，能在减盐之余达到提升代谢的效果。
.应对法3：健走提升代谢，以改善水肿
因运动不足造成肌力变差时，血液循环就会变差，导致代谢也跟着下降。代谢能力下降，水分就更难排出体外，容易造成脸部与四肢水肿。
健走。(图/台湾东贩提供)
众多运动中最容易开始的当属健走，只要以稍微会喘的步调进行即可，路线途中搭配点阶梯或坡道等会更好。1天健走30分钟最为理想，切成10分钟×3次也无妨。仅是下班后在回家路上走1站的距离也好，请一步一脚印地每天持续下去。
(本文摘自《这些问题，都是女性荷尔蒙在搞怪!》/台湾东贩)
【作者简介】
出生于1969年，日本产科妇科学会专科医生，成城松村诊所院长。毕业于广岛大学医学系，任职广岛大学附属医院等，之后展开现职。借由用心的诊疗陪伴女性的一生，从年轻女性的月经问题到更年期障碍都全力协助，同时也精通抗老化学问。兼任经期管理APP「Luna Luna」的顾问，除了西医外也积极运用中医、营养食品与各种点滴疗法。著作包括《10年后もきれいでいるための美人ホルモン讲座》（暂译：十年后也美丽的美人荷尔蒙讲座，永冈书店）等，监修书籍包括《anan SPECIAL女性ホルモンできれいになる！》（暂译：anan SPECIAL藉女性荷尔蒙变美，MAGAZINE HOUSE）等。
《这些问题，都是女性荷尔蒙在搞怪!》/台湾东贩