你瘦身方法对吗？美研究：连续睡不到5小时会胖1公斤

优活健康网记者张致筠／综合整理减肥是段艰难又痛苦的道路，有些人能持之以恒，却有人会半途而废；其实减重的第一步，应是了解导致肥胖真正原因，若追求短期快速的瘦身，而选择节食、吃药不但有害健康还可能越减越肥！因此想摆脱「游泳圈」，不只需要长期健身，还得清楚自己生活习惯及情绪，才能交出漂亮的成绩单。

▲跑到爆汗还不瘦，阻碍减肥4大原因（图／优活健康网提供）

连续睡不到5小时　体重恐增1公斤根据《优活》过去报导指出，导致肥胖的原因包括：双亲都为肥胖者，子女大约有7成机率变成大肚肚；若父母一位肥胖，则小孩有5成机率发胖，及长期大吃大喝，摄取过多高热量饮食、运动不足及调节食欲的中枢神经发生障碍者，都有可能造成肥胖。

另外，女性荷尔蒙分泌异常引起的月经失调、代谢障碍也会导致发胖。不只如此，美国过去研究还发现，睡不饱也会影响体重，如一周连续睡不到5个小时，体重则可能增加1公斤左右，实在不容小觑！

调整4大点　有效摆脱肥肚因此，若觉得肥肚怎么甩都减不掉、跑了半天还是不见脂肪减少，就检视调整日常习惯，以下提供4点原因，由此改善才能化身成窈窕美人：

1）压力过大／由于压力大时总爱吃高脂肪、高热量食物，不小心就超过身体所需脂肪含量，特别容易堆积于腹部。

2）热量太高／暴饮暴食无非是增肥的主因，如太常摄取油炸食品、淀粉、甜食及饮料很容易累积过多油脂，使脂肪堆积于肚内，形成「爱的手把」。

3）错误锻炼／若只是跑步、骑脚踏车等有氧运动，实在无法撤地改善肥肚，应搭配重量训练、增加肌肉，才能燃烧更多脂肪；此外，锻炼强度不够也会使减肥效果打对折，每周能锻炼125～250分钟为佳。

4）睡眠不足／别以为「越睡越瘦」只是开玩笑，其实睡的饱的人比时常昏昏欲睡者更能控制脂肪，因此建议成年人应一天睡7～8小时，保持好精神。资料来源：优活健康网