早安健康／走路脚抬高，促进新生脑细胞！
【早安健康编辑部】运动不仅可以有助心肺功能，促进血液循环，让大脑得到充足的能量供应，运动本身也能让大脑成长，更不容易中风或失智。美国乔治华盛顿大学医学院兼任助理教授尼尔柏纳德医师在《吃出好脑力》一书中，指出哥伦比亚大学一项实验证明了这项功效。
实验找来一群发胖的年轻人与中年人，每周运动四次，每次四十分钟，共持续十二周。接着用磁振造影 (MRI) 扫瞄受试者大脑，结果发现集中在海马回的区域有新生的血管与脑细胞；受试者减肥的效果愈显著，海马回的变化就愈大，接受认知能力相关测试的成绩也愈好。
柏纳德推荐配合心跳数的快步走路，步骤如下：
1.每周快走三次，每次 30 分钟。刚开始时可以先每次走 15 分钟就好。
2.快走几分钟后，测量自己的脉搏数。可以像中医把脉一样，用指尖轻轻触摸手腕关节，或是轻触脖子两侧的颈动脉。可以只测量 15 秒就好，将脉搏次数乘以四，就是每分钟心跳数。
借由走路增加心跳数，意义在于促进血液循环，让更多血液有机会流进大脑；大脑获得充份的氧气与养份供应，才能确保不断发展与成长，而消极面来看，则是避免因养份及氧气不足而受损。
不过心跳数并不是无限往上加，而是依照年龄与身体状态有个上限。柏纳德说，运动计划应该先跟医师商量，并获取专业意见。至于在心跳数的目标方面，柏纳德依据年龄计算出一组适当数字如下：
柏纳德表示，目标下限是需要达到的目标，如果状况许可，可以把目标心跳数往上调，但不要超过目标上限，以免反而给身体造成伤害。
1.柏纳德指出，配合心跳的走路，重点是心跳数而不是走了多远，因为心跳数要比平常快，才有促进血液循环的积极功用。不想运动不一定是你的错
2.快步走路的目的不是要让你觉得累，如果快步走时无法正常说话、呼吸困难或胸闷等，应立即停下来休息，休息够了再出发，而原来的走路速度也有调整的必要。
3.持续、规律地运动才能展现效果，可以找亲友约定好一起快走，彼此互相勉励；也可以自我设定一段时间或某个作息一定要用快走，例如上下班的过程改用快走，或是饭后拨出固定时间快走。
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