免节食也不用多运动 美研究：每天1举动 年瘦3.4公斤

免节食也不用多运动 美研究：每天1举动 年瘦3.4公斤。(示意图/Shutterstock)

常看到减肥广告说：「睡觉可以减肥！」然后贩售一些助眠产品，没想到确有其事！据美国最新研究显示，延长超重者的夜间睡眠，真的可以减少他们的摄食，平均可减270大卡，最多的甚至能减少500大卡的热量。

●改变睡眠模式和就寝习惯

芝加哥大学睡眠中心找来80位年龄在21到40岁间，身体质量指数（BMI）在25到29.9，属于超重的成年人进行测试。研究中并未要求这些志愿者要节食或改变运动模式，只要求受试者使用穿戴式设备，来追踪睡眠时间。

所有人都只有进行1次睡眠咨询，他们只是教受试者改变睡眠模式和就寝习惯，结果就发现让每天睡不到6.5小时的过重者平均多睡约1.2小时后，每天平均可降低270大卡的摄食热量，有些人在改变睡眠习惯后，每天最多甚至减少吃进500大卡的热量。

●不节食、不运动 1年瘦3.4公斤

虽然这项研究的本意不是为了减肥，但是计算起来，若受试者持续进行每天「多睡1小时计划」，不必节食也不必运动，1年就能瘦3.4公斤。

研究人员表示，研究显示，改变睡眠只要2个星期的时间，就可看到体重减轻的成效。主持这项研究的芝加哥大学睡眠中心Esra Tasali医师表示：「许多人都努力寻找减少热量摄取来减轻体重的方法，原来只要多睡觉，就可大幅减少热量。」长期保持健康的睡眠习惯，不必挨饿也不必过度运动，就能轻松降低体重！