每天这时间运动 比利时研究：吃多也不怕变胖

每天早餐前运动，吃多也不怕变胖。(达志)

过年连假9天，天天大鱼大肉，导致体重直线上升，运动势在必行。比利时研究发现，早餐前运动效果最好，不仅空腹帮助燃脂，维持血糖浓度，还可以提高一整天所消耗的卡路里，不增胖。

早安健康报导，该研究分成三组：不运动、早餐前运动、早餐后运动，吃下高热量、高脂肪的早餐。6周后，不运动、早餐后运动的组，体重都增加，且胰岛素浓度上升，脂肪代谢下降，不易被燃烧；而早餐前运动的组别，体重几乎不变，胰岛素数值正常。

比利时荷语天主教鲁汶大学教授Peter Hespel表示，研究指出，要想维持好的体态，持续运动与健康饮食，两者平衡是最理想的。而比起早餐后运动，早餐前空腹运动的效果更好。

Peter Hespel说，人在起床时处于轻微断食、空腹状态，此时运动，可帮助燃脂，但早餐后运动，反将吃进去的食物变成身体运动的能量，减肥效果差。研究也显示，吃早餐前运动的人，一整天所消耗的卡路里，比平常多很多。

而开始晨间运动之前，记得先热身一下，放松僵硬的身体。再搭配有氧运动，例如健走、跑走、慢跑等，无须太剧烈，大约持续20分钟即可。