吃零食也不怕胖！ 避开这「3地雷时段」...用餐1hr前母汤
你平常是不是都一边看电视一边大把大把地抓起零食往嘴里塞？或是在睡前突然嘴馋，疯狂吃零食呢？对此，大陆网站《健康时报》就整理出3个避免吃零食的时间，原来吃正餐前1小时最好不要吃零食，不然营养可能会摄取不足，而且只要挑对时间吃零食，就不用担心会变胖！
3个吃零食的地雷时间：
现在有许多人不管是看电视或是用3C产品的时间都越来越长，有趣的画面和剧情总是会吸引大家花费很长的时间观看，所以如果这时候面前有零食，就会不知不觉地一直吃，进而摄取过多热量。而且不管是在看电视或是玩电脑几乎都是坐着，假如一直坐着不动，热量就不会减少，肥胖的风险会越来越高。
2.吃正餐前1小时内
在吃正餐前就吃零食，可能就会降低吃正餐时的食欲，影响正常的进食；如果长期维持这样的坏习惯，会导致摄取的营养素不够的问题，影响人体的健康。
3.睡前
睡觉前吃零食会让摄取的养分无法通过运动消耗掉，会增加肥胖的风险；另外，如果吃完零食也不刷牙就倒头睡，就会蛀牙！
而除了吃零食要注意这3个时段之外，也要养成「饮食好习惯」，就能边吃边减肥，过去《ETtoday健康云》就曾经报导过，吃东西速度要放慢，因为进食后血糖会上升，并且传达讯息给大脑，这时食欲就会渐渐降低，咀嚼食物的次数也能骗过大脑，产生饱足感。
除了要细嚼慢咽之外，该文章里还有提供9个饮食好习惯，包含多喝水、以无盐坚果或是蔬菜条取代高热量的零食、少量多餐、按照汤菜肉主食的顺序进食、吃到有饱的感觉就要停下来、可选用红米或是糙米代替白米、均衡饮食、在8点前就要吃完晚餐，以及选择少盐、少油和少糖的食物。
▼睡前吃零食会让热量无法消耗掉，肥胖找上门。（图／取自免费图库Pixabay）