胃胀气好困扰！避开4地雷食物　营养师：多吃「这9种」饮食

▲「胃胀气」会让人觉得坐立难安、整个人都很不舒服。（示意图／达志影像）

生活中心／综合报导

你有「胃胀气」的困扰吗？许多人都曾经历过胃胀气的困扰，而这种不适的根源可能来自多方面的原因，常常自己也搞不清楚原因是什么，营养师张语希在粉专列出4种地雷食物，和9种可以缓解胃胀气的饮食，常有胃胀气困扰的人，赶快笔记起来！

张语希指出，有4种容易引起胀气的地雷食物要避免，分别是「豆类、乳制品、高纤维食物和碳酸饮料」。豆类含有难消化的糖类，对乳糖敏感者，而乳制品可能引发胀气，因为体内缺乏消化的酵素，另外，虽然高纤维食物对健康有益，但过多摄取可能导致气体积聚，例如全麦和燕麦，含气泡的碳酸饮料则会增加肠胃气体，也容易会引起胀气。

▲营养师张语希指出，这4种食物容易引起胀气。（图／翻摄自营养师张语希粉丝专页，下同）

张语希列出9种可以缓解胃胀气的饮食：

1.姜可以促进消化，帮助减少胀气

2.香菜 有助于舒缓胀气和胃部不适

3.小茴香驱散气体和促进消化的功效，缓解胀气

4.薄荷茶缓解胀气和消化不良

5.温水 藉放松消化道肌肉促进消化，减少胀气发生

6.姜茶促进肠道运动帮助缓解胀气和不适

7.茴香茶促进气体排出，舒缓胀气和腹部不适

8.酵素帮助分解难以消化的碳水和蛋白质等食物，减少食物在肠道产气的机会

9.益生菌有益并且帮助平衡肠道内菌群，减少有害气体、帮助消化

▲张语希列出9种可以缓解胃胀气的饮食。

张语希进一步指出，除了饮食调整，改变生活习惯也可以减少胀气，像是「慢慢进食、避免使用吸管、避免过度进食、减少摄取气泡饮料和减少食用会产气的食物」，透过调整饮食习惯和生活方式，可以有效减少胃胀气的困扰，摆脱不舒服的感觉，也可以透过轻柔的腹部按摩和有氧运动来促进肠胃蠕动，进一步缓解胀气，如果胀气情况严重，可以请医师开立消胀气药物。