「低FODMAP饮食」避肠躁症！地雷食物公开 有你爱吃的？
▲低FODMAP饮食避肠躁症！地雷食物公开，你爱吃的上榜了吗？（图／腹痛示意图／ETtoday资料照）
肠躁症是功能性异常的肠胃疾病，通常会反复发作，有些人会莫名腹痛或腹胀，还有人一天要拉好几次肚子，严重影响生活。医师表示，国外研究显示，高达7成的肠躁症患者，可使用「低FODMAP饮食疗法」降低症状，奶制品、手摇饮常见的玉米糖浆，还有代糖口香糖使用的木糖醇，都是患者的地雷食物。
联安预防医学机构、联青诊所家医科医师颜佐桦表示，肠躁症诊断主要以症状为主，根据2016年罗马诊断准则，像是腹痛胀气，排完便改善或更糟；从每天没变便2次以上，变成每周排便少于3次；排便出现硬块、稀软或水便等，只要持续6个月以上，就可能是肠躁症作怪。不过，这些症状都能透过饮食改善。
颜佐桦提到，澳洲近年已推出一份「低FODMAP饮食疗法」，整理出5大类易胀气食物，分别为高乳糖、高果糖、高多元醇、高果聚糖、高半寡乳糖等。其中高乳糖包牛奶、奶粉、优酪乳等奶制品；高果糖包括果干、芒果、西瓜、蜂蜜、玉米糖浆等。
▲西瓜含有高多元醇，肠躁症患者吃多了容易造成腹胀或腹泻。（图／pixabay）
高多元醇指的是含有山梨糖醇或木糖醇等口香糖或食品，还有苹果、西瓜、豌豆、菇类等天然食材。高聚果糖则是小麦、葱、蒜所含的纤维素；高半乳寡糖则多见于黄豆、黑豆的纤维素中。
颜佐桦表示，避开高FODMAP食物，固然可减缓不适症状，但仍要找出诱发肠躁症的根本原因，虽然目前医学尚未发现确切致病机转，不过临床观察可见，压力、不良饮食习惯、常熬夜、少运动等，都诱发疾病原因。而女性荷尔蒙变化也被推测会导致肠燥症发现，也因此，女性患者数为男性1倍之多。
颜佐桦建议患者，帮自身记录「症状日记」也能提供医师进一步评估肠躁症发生原因，再经专业医疗团队的协助，搭配健康饮食、生活习惯调整、规律运动、压力呼吸调适等方式，就算是一天要腹泻7次的「拉拉队」，也能重新建立健康、平衡的生活状态。