台湾每5人就有1人肠躁症 营养师：8种食物要少吃

营养师程涵宇表示，台湾平均每5人就有1人有肠躁症的困扰，而且90％在50岁之前发病。（示意图／达志影像）

现代人工作压力大、生活步调紧凑，加上饮食习惯，肠胃问题是不少人的共同毛病，肠躁症也是其中之一，尤其是一下便秘、一下腹泻，让人十分困扰。对此，营养师表示，饮食方面有8种食物要少吃，才能免受肠躁症之苦。

营养师程涵宇PO文指出，台湾平均每5人就有1人有肠躁症的困扰，而且90％在50岁之前发病，发生原因主要跟饮食、肠道细菌的变化，以及压力和睡眠不足有关，常见症状包含肚子痛、腹泻、便秘、胀气等。

【肠躁症常见症状】

▍肚子痛：通常发生在下腹部或整个腹部，排便后疼痛通常会减轻。

▍腹泻：1／3肠躁症的人有这个症状，粪便也可能含有黏液。

▍便秘：肠躁症一半的人有这个症状，也经常有排便不完全、排不干净的感觉。

▍腹泻＋便秘：大约20％的肠躁症患者会出现混合或交替的便秘和腹泻。

▍胀气：腹胀是肠躁症最烦人的症状之一。

▍食物不耐：包括产气食物、乳糖和麸质。

▍疲劳：超过一半的肠躁症患者表示觉得疲劳。

▍失眠：睡不好、失眠其实也跟肠躁症有关系！与没有肠躁症的人相比，患有肠躁症的人更疲劳，睡眠也更少。疲劳和睡眠质量差也与更严重的胃肠道症状有关。

▍焦虑忧郁：焦虑、忧郁和消化道肠躁症的症状互相恶性循环。

程涵宇指出，肠躁症患者应避免8种食物，包括咖啡因、啤酒、含糖饮料、苹果、甜味剂、青花菜、面包、豆类。

如果认为自己有肠躁症，程涵宇建议，应该先寻求肠胃专科医师判断，除此之外，尽量避免上述8种食物，并且适当缓解压力、多运动、多喝水，都能有所帮助；益生菌补充剂也能减轻症状。另外也可透过详细记录引起腹部不适的饮食，找出造成肠躁症的原因。