嘴破好痛苦?营养师教「饮食5秘诀」更快好 NG食物先避开
记者张毓容/台北报导 图/翻摄unsplash、pexels
常常「嘴破」的人都知道,嘴破时不仅吃东西时痛、喝水痛,有时连说话都会不方便,最怕的是两个嘴破的洞合起来变大,更是令人痛苦不已。虽说嘴破会自然痊愈,但吃对食物更能帮助嘴破快快好!知名营养师萧玮霖(杯盖)就分享,能帮助嘴巴破洞早点愈合的5个饮食小秘诀,常嘴破的人快收藏。
萧玮霖指出,平时大家口头说到的「嘴破」,就是医学上的口疮性溃疡,因口腔黏膜细胞受损,包括舌头或牙龈,都可能产生溃疡现象,伤口微小但非常疼痛,通常1~2周内就会痊愈,但若能在饮食上多注意,能帮助更快愈合。
原则上建议先避免刺激性、香辛料的食物,尽量以软质、容易吞食的食物优先,最好避免过硬、酥脆,甚至粗糙的食物,以减少咀嚼过程中食物与伤口的摩擦。
2.补充维生素C
补充对伤口愈合有帮助的营养素也很重要。首先就是适量补充维生素C,维生素C可促进胶原蛋白形成,帮助伤口的愈合,可多吃像是柑橘类或芭乐、奇异果、木瓜、草莓、释迦等含有丰富维生素C的水果;蔬菜的部分,像是彩椒、青椒或糯米椒等维生素C含量也很高,可以多吃一些。
3.补充矿物质锌
除了维生素C,还可以多补充矿物质锌,锌可提升免疫力,与伤口愈合也有关,可多吃南瓜子或虾子、牡蛎等海鲜类,锌含量都很高。
4.补充蛋白质
多吃些鱼豆蛋肉类等富含优质蛋白质的食物,补充充足蛋白质,帮助身体组织修补,调节生理功能。
5.多补充水分
平时记得多喝水,补充水分、湿润口腔,避免口干舌燥。
除了饮食上的帮助,萧玮霖也表示可适当使用口内膏照顾伤口,帮助伤口愈合;另外,口腔清洁卫生也很重要。他最后更提醒,如果嘴破拖很久都没有好,很有可能是因其他疾病所引起,最好到医院询问医师会比较好。