168断食太煎熬？「1410轻断食」美女营养师曝秘诀

▲「1410断食」较容易执行，不需学会计算食物热量。（图／Pexels）生活中心／综合报导受到疫情影响，民众宅在家防疫，活动量下降，就怕体重一不小心就直线上升，不少人尝试168断食法后，觉得太煎熬，短时间内就放弃了，美女营养师高敏敏分享了一项断时新方法「1410断食」，相较于168断食较温和，也更容易着手。

民众在家上班防疫，无法出门，更别说出门运动，加上食物摄取量没有改变，很容易看着体重机数字一天一天增加，营养师高敏敏在脸书分享了一项好执行版的「1410断食法」，希望解封之后大家都还能穿上牛仔裤走出家里大门。营养师高敏敏表示，「1410断食」必须遵守，14小时不进食、10小时内进食，举例来说，早餐10点吃，则晚上8点以后不能进食，如果起床后第一餐在12点，则晚，减少胰岛素波动，增加分解脂肪的时间，达到体重控制，她也提到，间歇性断食主要目的，主要是在改善现代人吃宵夜、叫外卖、三餐不定时、晚餐太晚吃、热量过剩却营养不均等问题。▲1410断食法秘诀以及注意事项。（图／取自高敏敏营养师脸书）

此外，民众减肥一定要记住3大要点，首先，选对的食物进食，绝对不能乱吃，避开高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物，像是炸排骨便当就能改成卤鸡腿便当，再来，吃东西时，7、8分饱就好，千万不能暴饮暴食、徒增身体负担是不会瘦的，最后，一定要记得多喝水，帮助代谢，有时候「觉得饿」可能是口渴了，很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量里头。

她也提醒，断食期间饮食的总量不一定要吃更少，只是缩短了进食时间，民众还是得注意营养均衡、多活动、多补充水分，才能达到最正确的断食效果，「减肥不是一时，健康饮食跟生活模式是一辈子」，期待解封之后，大家都能守住健康跟身材。