「168断食法」人人都适合？营养师提醒：5大人群别随意尝试
▲现在很多人都靠168断食法来减肥。（图／翻摄IG@babebani）
因许多明星名人使用而爆红的168断食法，简单又有效的执行方式掀起一波轻断食热潮，让许多人纷纷效法尝试，尤其现在刚过完年，许多人大鱼大肉后胖了不少，纷纷开始执行「168」，但知名营养师高敏敏就特别提醒，并不是所有人都适合这种间歇性断食法，尤其是以下5种人群，最好不要自己随意尝试。
高敏敏 营养师（@minmin_rd）分享的贴文
患有糖尿病或高血糖的人，执行168断食法时容易有血糖过低、晕眩等状况。
不论是正在孕期中的孕妇或在哺乳的妈妈，都需要充足的营养，不适合空腹太久，饮食上少量多餐更适宜。
3.饮食失调疾病者
患有饮食失调疾病的人，像是暴食症、厌食症患者，首先应以恢复正常饮食为最重要的目标。
4.胃功能不好
胃功能较差的人，长时间空腹的话容易引发胃炎、胃溃疡，或使得胃不舒服。
正在成长中的孩童、青少年，都处在正需要充足均衡的能量营养的时期。
공수아（@midoricoo）分享的贴文
高敏敏也进一步说明，间歇性断食主要目的是在改善现代人常有的不良饮食习惯，像是吃宵夜、三餐不定时、晚餐太晚吃或热量过剩营养不均等问题，除了以上5种不适合执行的人群，一般人想要尝试但觉得8小时的进食时间太严格的话，可以依照自己生活作息调整，延后1～2小时，给自己更宽裕的时间。
但高敏敏提醒，并不是执行了168断食就能想吃什么就吃、随意乱吃，她更分享饮食须注意的4大要点：
1.进食时，要选择对的食物，拒绝高糖、高油、加工食品，尽量选择蒸煮卤烤的天然食物，像是吃便当时，可把炸排骨便当换成卤鸡腿便当。
2.进食时吃到7、8分饱就好，不要因为限制了进食时间，就觉得能吃的时候要吃到饱，暴食狂吃会造成身体负担，也不会变瘦。
3.有时候你觉得「饿」其实可能是口渴了，平时要多喝水，帮助代谢。很多食物里也含有水份，也可以算进每日喝水量里。
4.找出最适合自己执行的时间、方式。高敏敏也举例，曾有向她咨询的人自己调整进食时间，发现14/10断食法更适合自己，产后瘦了15kg，瘦下来也一直维持在48kg没有再胖过，所以找到适合自己的饮食习惯，执行起来更有效，也更健康。