难怪瘦不了！营养师曝10大「NG减肥行为」　168断食法用错也没效

▲营养师指出，有些NG行为就是让你减肥效果不好的元凶。

记者张毓容／台北报导　图／达志示意图

你是否也觉得自己明明很努力减肥，少吃多动了，却老是瘦不下来？可能是你犯错了还不自知！知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享10个常见的NG减肥行为，快来看看你中了几项？

NG 1：不吃正餐吃点心

很多人会吃点心，吃完后又担心是不是热量太高或是有罪恶感，所以就不吃正餐，这样做只会导致热量摄取过低且营养不均衡，并不是好的方法。

NG 2：睡眠不足

每日睡眠若是不满7小时，会大幅影响到减脂成效，造成增加脂肪、减少肌肉的现象。

NG 3：只做断食法

很多人在体重控制的时候，一味的使用断食法，但许多人，只是少吃早餐以及晚餐，认为这样就是168断食法，但忽略了日常饮食的重要性，很容易会造成热量摄取过低，所以一定会瘦，但通常容易停滞或是日后复胖，所以「均衡饮食」还是最重要。

NG 4：常吃小体积食物

有些体积小的食物，像是饼干、点心、水饺、薯条等，热量密度都很高，萧玮霖建议要尽量避免，可以往蛋白质高或是纤维多的食物做选择。

NG 5：吃饭吃太快

影响食欲及饱足感的因素有很多，瘦素及饥饿素就是其中两种，而饮食后大约20～30分钟会减少饥饿素的分泌，若是吃太快就很容易吃下过多食物。

NG 6：疯狂沾酱

酱汁通常高油、高糖又高热量，可以吃，但浅尝就好。

NG 7：吃炸物、甜食频率太高

油炸食品、甜食等都是「空热量」食物，也就是没有什么营养素的食物，往往会造成热量摄取过多。

NG 8：曾尝试极低热量饮食

极低热量的情况下，会造成基础代谢率下降，不是停滞就是复胖。

NG 9：蔬菜吃太少

体重控制的时候，很多人会遇到的就是吃不饱，萧玮霖建议可以提高蔬菜摄取，每天至少吃超过300g，蔬菜充足的情况下就能够增加饱足感。

NG 10：常常只吃一餐

很多人会觉得今天少吃，明天可以多吃，或平常少吃，日后就可以吃大餐，这些想法其实不太对，只会造成不断恶性循环。萧玮霖建议，一定要学习「份量代换」的观念，了解自己一日该吃的份量是多少。