豆浆喝错容易胖！营养师曝3大NG行为 你中了吗

营养师夏子雯提醒，豆浆无法取代水和牛奶，也要注意糖分摄取。（示意图／达志影像）

豆浆富含蛋白质，是不少人早餐的必备饮品，也是健身族群的最爱，不过营养师夏子雯提醒，豆浆无法取代水和牛奶，也要注意糖分摄取，同时要小心3大NG行为，否则容易造成身体负担。

营养师夏子雯在脸书粉专PO文指出，无糖豆浆是很好的蛋白质来源，在每日饮食指南中，属于「豆鱼蛋肉类」的一员，也是蛋白质摄取顺序的首位。而每天一瓶400毫升的无糖豆浆等于摄取2份蛋白质，加上富含天然的大豆异黄酮和卵磷脂，不仅适合增肌减脂的人饮用，更适合素食者每日补充。

不过夏子雯也提醒，豆浆不能无限制饮用，尤其以下3大NG行为：

误区1：把豆浆当水喝

豆浆和鲜奶一样富含蛋白质，当水喝容易造成肾脏负担，建议无糖豆浆一天饮用400毫升即可。至于其它的蛋白质来源可从海鲜、鱼类、鸡蛋及肉类摄取。

误区2：偏好有糖豆浆

一瓶400毫升的豆浆，约含有4到5颗的方糖，比无糖豆浆多出80至100大卡的热量，时常饮用容易变胖，建议选无糖豆浆最健康。

误区3：豆浆代替鲜奶

很多人以为豆浆的钙含量很高，但其实100毫升的豆浆，钙含量只有14毫克，想补钙的话，建议以含钙量高的鲜奶、无糖优格、无糖优酪乳、乳酪等乳品类，或是深绿色蔬菜、小方豆干、黑芝麻等作为主要补充来源更好。