168断食不适用每个人!营养师举例「人体=汽车」秒懂 出现焦躁、掉发快停
▲每个人的天生体质、饮食习惯还有体态目标都不一样,「间歇性断食法」不一定适合每个人。(图/取自免费图库pakutaso)
减肥方法百百种,但不一定所有方式都适合每个人!其中「间歇性断食法」近年非常火红,不少民众尝试过后都认为非常有效,但也有部分民众进行时间歇性断食法时,出现焦躁不安、睡眠品质不佳以及头痛等,让想利用断食减肥的民众却步。
所谓的「间歇性断食法」是有策略的在进食期间正确饮食,在禁食期间则是不能吃下任何有热量的东西,让胰岛素休息,升糖素起来作用分解脂肪。以间歇断食法里168断食为例,就是16小时禁食,8小时进食。Cofit营养师方晴谊表示,168断食法里,8小时的进食时间一定要注意营养均衡,否则会越减越肥。
▲断食中出现焦躁不安、睡眠品质不佳以及头痛等症状的民众是因为压力荷尔蒙「皮质醇」导致。(图/pixabay)
方晴谊解释,断食中出现焦躁不安、睡眠品质不佳以及头痛等症状的民众是因为压力荷尔蒙导致,也就是「皮质醇」,因过度饥饿感造成强烈的压力所分泌的荷尔蒙,严重者更可能发现出现明显掉发、皮肤太干、运动后无法恢复体力、伤口愈合变慢、压力容忍动下降和心情经常不好问题。
▲营养均衡不仅是减肥民众要注意,一般民众也不能轻视。(图/取自免费图库Pixabay)
方晴谊指出,对于所有减肥的民众来说,没有一定且正确的减肥方式,因为每个人的体质、生活作息、运动时间、饮食方式等都会影想减肥效果。她举例,「人体就像车子一样,每台车子所需要的零件都不同,需要添加的汽油品质也不同。有些民众可能吃越少越胖,有些人可能越吃越瘦,都不一样。」
方晴谊特别强调,每个人的天生体质、饮食习惯还有体态目标都不一样,因此断食前,最好能要先对自己的身体状况和断食法有全面的了解,由专家评估适合后,再开始进行。她也提醒,不管是不是要减肥,多喝水、多运动对于人体的健康都非常重要。
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