比168简单！「1212轻断食」营养师认证免挨饿 4点照做瘦到爆
▲营养师推荐1212轻断食法，让你免挨饿就能瘦。（示意图／记者李佳蓉摄）
前阵子夯爆的168断食法许多网友跃跃欲试，却也有人因为挨饿时间太长受不了而放弃，自甘堕落继续胖！其实你不用那么辛苦，正妹营养师高敏敏推荐，可以从简单的「1212断食法」开始实行，再循序渐进挑战高难度的1014、168，只要掌握4大原则，即可改变现代人爱吃宵夜、三餐不定时、热量过剩营养不均等问题，对于减重超有效。
大吃大喝产生罪恶感，才让你想要开始挑战间歇性断食吗？很多人却抱怨突然要挑战168实在太困难。对此，高敏敏说，可先从简单的1212断食法开始，假设早餐在8点吃，晚上8点后就不能再进食；若早餐在10点吃，晚上10点后就要断食，她笑问：「是不是很宽松的断食法？」
高敏敏解释，进食时身体开始储存能量，而断食时身体则进入分解模式，主要是让平时大鱼大肉的外食习惯可获得休息的时间，不再增加肠胃负担，当空腹时间增长「更有利脂肪燃烧」。至于执行的目的，除了减肥外，也可改善现代人爱吃宵夜、外食、三餐不定时及太晚吃、热量过剩与营养不均等问题。
▲1212轻断食法该如何执行，营养师报你知。（图／高敏敏营养师提供，下同）
高敏敏也提出4大原则，提醒实施轻断食法期间，仍要注意营养均衡、多运动、补充水分，以达到正确的断食效果：
1.要选对食物吃：千万别乱吃！仍要严格执行拒绝高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物，例如以卤鸡腿便当取代炸排骨便当。
2.吃7、8分饱就好：不要暴食狂吃只会增加负担，也不可能会瘦。
3.多喝水：有助于代谢，有时候觉得饿，可能只是口渴了。
4.找出最适合自己且可执行的时间。
高敏敏建议，当你确实进行1212断食法，进而再进阶至1014、168断食法，其饮食总量不一定要改变，只是缩短了进食时间。她也贴心提醒，减肥非一时，培养健康的饮食习惯与生活模式才是一辈子的。
▲断食期间得遵循4大原则，包你瘦得超明显。