不用每天控制热量！ 营养师推「5：2断食法」瘦更快
国际中心／综合报导想瘦的男男女女，每天为了控制热量总得小心翼翼的吃，忍得很痛苦吗？或许你该尝试国外营养师推荐的「间歇性断食法」，每周选定两天控制热量的吃，这个「间歇性的5：2断食法」，能让脂肪消耗速度快，肌肉流失少，摄取高质量的饮食，如蔬菜和高纤维食物，避免加工物，还能让肌肤透亮。
根据《Daily Mail》报导，限制卡路里对于健康与延年益寿的好处显而易见，为了确保足够的营养，你必须避免那些没有营养价值的食物，接着就能感受到这个断食法的好处，如：改善心脏健康、帮助预防癌症和改善免疫力等，此外还有助于你集中精神，减轻压力和焦虑情绪。
▼透过「间歇性断食法」不仅能控制卡路里，还能让脂肪快速消耗。（图／达志／示意图）
要执行「5：2断食法」其实不难，营养师May Simpkin说，一周内选两天不连续的轻断食，其他时间能正常吃，将轻断食的这两天总卡路里压低至500大卡，所以尽量挑选高纤维的蔬菜和营养丰盛的蛋白质，如此一来不仅能提供身体完善的营养，还能降低身体发炎反应，改善肤况。
May Simpkin指出，断食法是骗身体将脂肪拿出来燃烧，不过他也呼吁，怀孕或哺乳的妇女、正从手术中修复及本身患有糖尿病的人不适用，因为以上三者都需要足够营养的热量，因此使用「5：2断食法」可能造成血糖过低反而有害身体健康。