老爸工作累炸！自学「运动呼吸法」　找出4种压力来源

▲压力会产生焦虑、胃痛、血压飙高等情形。（图／免费图库pakutaso）

生活中心／整理报导

物价、油价不断上涨，一家之主为了养家活口，压力往往大得惊人，适逢父亲节，为了体贴平日辛苦的父亲，北医附设医院透过「运动纾解压力」解决筋骨酸痛的问题。另外，针对压力所出现的疲劳、精神不振、关节或是肌肉疼痛、嗜睡等症状，认识压力的生理反应，及如何快速学会简单的呼吸放松法，让爸爸无压一身轻。

卢世伟心理师表示，压力会导致的生理反应，包括心跳加速、血管收缩、血压升高、氧的消耗量增加、肠胃蠕动改变、胃液增加、呼吸速率增加、焦虑增加、疲倦感增加、肌肉紧绷等，因此在压力大的时候，人们会觉得焦虑、胃痛、疲倦，甚至有些人会血压升高。

缓解压力，除了了解压力来源之外，卢世伟心理师表示，可利用呼吸纾压法缓解压力，所谓呼吸纾压法，是用鼻子吸气、嘴巴吐气，采腹式呼吸法，呼吸速率放慢，约吸气2.3秒、停0.5秒、吐气4.6秒，每分钟约呼吸8次，吸气与呼气的时间为1：2。

透过生理回馈仪检测，民众发现以呼吸纾压法练习，因压力造成的生理反应可迅速缓解。

▲透过深呼吸舒解压力。（图／视觉中国CFP）

此外，针对民众日常生活经常出现疲劳、精神不振、关节或是肌肉疼痛、嗜睡等症状，去做了一般健康检查却找不到问题在哪里，北医附设医院睡眠中心结合最新的生理量测技术，针对生理状态进行评估及测量，经由功能性生理功能检查，民众可以了解：

（1）心肺耐力及功能 ﹝Cardiopulmonary function﹞

心肺耐力不良是心血管疾病的独立危险因子，也会影响日常生活的体力及耐力。心肺耐力不良的人，在许多患病状态时，会有比较不好的预后。

（2）日常生活活动量及代谢率（Daily activity and metabolic rate）

不活动﹝sedentary life style﹞ 活动型态会造成心肺耐力的下降，忧郁、肌肉疼痛等问题。而身体代谢率的不足，则容易造成肥胖的问题，而对健康造成影响。

（3）睡眠节律

睡眠不佳，会造成日间精神及功能下降，也容易造成意外事件。同时最新研究显示，睡眠不良的人，长期死亡率亦较高。

（4）自律神经功能

环境、心理压力、不良的调适，会造成自主神经功能过度活化。而产生某些自主神经失常的症状、如头晕、麻木感、吞咽困难、疲劳等问题，自主神经过度活化也会影响心血管疾病的发生。

健康状态的促进需要经由日常生活习惯、运动规划、睡眠调整及压力调适来达成，不生病不等于健康，透过全面性的功能生理检查，能帮助民众找出不正常的生理反应及生活习惯，进一步帮您重新找回健康的生活。本文授权自【国家网路医药】

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