跟着「鬼灭之刃」学呼吸大法 启动身体自愈力
跟着「鬼灭之刃」学呼吸大法，练习启动身体自愈力的可能性。(示意图/Shutterstock)
在日本奇幻漫画《鬼灭之刃》中，鬼杀队的成员们为了要在战斗时对抗再生修复功能超强的鬼，需要快速调整自己的身体状况，以及心理技能，这个时候，需要透过不同的呼吸法，一方面提升专注力，另一方面使血液充满氧气，让体能升级到最佳状态，迎接一连串的极限战斗。专业咨商心理师林萃芬《洞察鬼灭之刃暗藏的心理现象》书中提到，《鬼灭之刃》中有各式各样的呼吸法，最重要的是日之呼吸法。日之呼吸法又发展出水之呼吸、炎之呼吸、岩之呼吸、风之呼吸、雷之呼吸等次级的呼吸法。以下为重点书摘：
《鬼灭之刃》中有各式各样的呼吸法。(图/时报出版提供)
我们每个人都需要呼吸，吸入氧气，吐出二氧化碳，才能维持生命。可是，当身体承受压力，呼吸会不自觉变浅变短。当我们心情烦躁时，呼吸会不自觉紊乱无章。当我们疲惫焦虑时，呼吸会不自觉费力急促。当我们与人发生冲突时，呼吸会感到胸闷喘不过气来。
●何以学习呼吸法这么重要？
心理咨商的过程中，常会带领当事人做各种不同的呼吸练习。调节呼吸可以放松紧绷的身体，减缓疲劳感，有助于身体恢复机能。再者，也能透过呼吸转化情绪，改变思考方式。学习呼吸法，可说是最好的自我照顾，同时进行身心疗愈。你也可以像《鬼灭之刃》鬼杀队的成员们一样，学习适合自己的呼吸法，学习呼吸法能够带来三个好处：
好处一：运用呼吸创造冷静心理
我们每个人都可能会遇到慌乱、不知所措的时候，越是重要的关键时刻，越需要静下心来面对。想要创造冷静心理，第一步，先静止不语，并将注意力与觉察力放在呼吸、耐心、信任上面。
好处二：有效降低焦虑，大幅提升专注力
规律的呼吸可以让我们保持沉静，有效降低焦虑，大幅提升专注力，让精神得到休息。平常就需要练习达到经常性的完全放松，这样在战斗最激烈的时候才能做到快速放松。
在比赛战斗的情境中，需要在几秒钟内让自己快速放松。上场前做十到十五秒的身体放松，有助于心理的镇定，让自己专注于战斗。因为当交感神经过度活化时，身心会变得焦虑、心跳加快、紧张冒汗、呼吸喘不过气来，就会影响表现结果。
好处三：透过呼吸倾听身体的声音
从心理能量的角度，注意力灌注在哪里，哪里就会开花结果。尽可能把注意力放在呼吸，体会空气进入身体的感受，从头部开始，慢慢觉察整个身体的感受。
●呼吸练习三步骤：
．步骤一、慢慢地深呼吸，让空气进入身体，首先，让空气来到头部，感觉一下，头部有什么感觉？(紧紧的、胀胀的、痛痛的......)然后，慢慢地吐气。
．步骤二、再慢慢地深呼吸，让空气进入身体，让空气来到眼睛(鼻子、嘴巴，一次一个部位)，感觉一下，眼睛有什么感觉？(酸酸的、痒痒的......)接着，慢慢地吐气。
．步骤三、再慢慢地深呼吸，让空气进入身体，让空气来到脖子(胸部、手部、腹部、臀部、腿部，一次一个部位)感觉一下，脖子有什么感觉？(紧紧的、酸酸的......)同时配合正确的呼吸，呼吸可以帮助我们觉察身体的状态。