靠呼吸就能返老还童！活用4种「呼吸法」改善焦虑过敏
文／南云吉则
我们日常生活中下意识的呼吸动作，其实又分成四种。记得活用这四种呼吸法， 就能锻炼深层肌肉、调节自律神经，达到返老还童的效果。
用鼻子吸气、再从鼻子吐气的安静时的呼吸法。是四种呼吸法里，最不浪费体能、最具放松功效的呼吸方式。请一边想着水波的幅度、一边进行本章节的四种呼吸法。人类最远古的祖先，是从海里爬上陆地生活的肺鱼类。所以想像你是一支肺鱼，水波下降就吸气，水波上升就吐气。具体的呼吸方法是从一数到八吐长气，从一数到四吸饱气。
口呼鼻吸＝锻炼深层肌肉的呼吸法
平时我们会用胸腔呼吸，而鼻子吸气、嘴巴吐气时，就变成了腹式呼吸。手放在肚子上，肚脐下三指处的丹田穴用力，腹部向内凹陷，让所有气从嘴巴排出。接着从鼻子吸气，吸到肚子鼓起的程度。这种呼吸法能锻炼深层肌肉、改善呼吸与循环系统。
鼻子吸到胡椒会打喷嚏，但嘴巴吃到胡椒，只会觉得美味。对于异物，鼻子只会一味地排除，但嘴巴却会把它们当成营养吃下肚。花粉旺盛的季节，鼻子吸到花粉就会打喷嚏的人，露齿而笑时，花粉会透过齿缝累积在口里的唾液中，这么一来，身体会渐渐习惯花粉。这是所谓的「去敏感化反应」。我就是利用这个呼吸法，成功克服了花粉症
口呼口吸＝锻炼自律神经的呼吸法
兴奋时或瞬间大力使用肌肉后，嘴巴会发出「呼！呼！」的 呼吸声，这就是口口呼吸法。它不仅能迅速吸进氧气、排出二氧化碳，还能提供细胞内负责分解葡萄糖的线粒体大量的热能。嘴巴吸气时，交感神经会收缩，而嘴巴吐气时，副交感神经则会舒张。想锻炼自律神经的话，可以试试这种呼吸法。