每到换季就过敏、气喘好痛苦！呼吸胸腔权威医生这样保养呼吸道
每到换季就过敏、气喘好痛苦！呼吸胸腔权威医生这样保养呼吸道(示意图／达志影像shutterstock提供)
日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫被称为「全日本治疗过最多呼吸道患者的医师」，他执业超过三十年从来没有生过病！这是因为他多年来研究医学报导加上身体力，归纳出一套科学式的健康管理法，三原则打造不生病的体质。
1.轻症速治：感觉快感冒时散步10分钟、游泳5分钟等以提高自体免疫力，初期感冒症状可不药而愈。
2.生活防病：工作中经常站立坐下、以午觉取代周末补眠等，养成健康习惯以提升基础体能。
3.远离病原：用指节按按钮、随身携带自己的笔等，有意识地远离病毒，将感染机会降到最低。
【精彩书摘】
日本呼吸胸腔科权威医师大谷义夫我的专业是呼吸胸腔内科，执业已经31年。近来发现过敏的患者愈来愈多，包含咳嗽变异型气喘、支气管性气喘患者在内，许多患者苦于久咳不愈、气喘等呼吸病变症状。
有过敏症状的人因常有鼻水流不停、咳嗽等病症，相较一般人更容易感冒或遭受其他病毒攻击。因此，呼吸道保健变得相当重要，以下提供我自己保养呼吸道的方式：
首先要介绍的是苹果，这是我每天都会吃的水果。我发现苹果惊人的实力，是因为看到造访青森苹果果农的电视节目。节目中测量了苹果果农的肺部年龄，结果令人惊讶。一位67岁果农的肺部年龄只有46岁，另一位44岁果农的肺年龄更是未满18岁，果农们的平均肺年龄比实际年龄少15岁，而让他们的共通点就是每天都吃一颗苹果。
一般肺部年龄的测量方式，是根据用力吸气后吐气时，一秒内吐出的空气量（医学上称为一秒量）来计算。吐出来的量愈大，肺部年龄就愈年轻，肺功能愈好，也就愈不容易感冒、罹患呼吸道疾病。
和肺部年龄息息相关的疾病就是慢性阻塞性肺病（COPD）。也就是俗称的肺阻塞，有抽烟习惯的人比较容易罹患这种病。根据世界卫生组织指出，全球每年约三百万人死于肺阻塞，约占全球死亡总人口数的6％，欧洲也有大规模的调查结果证实，愈常吃苹果的人肺愈年轻，罹患COPD的风险也较低。
许多有过敏性鼻炎的患者，每到季节交替鼻水就会流不停，有时还会诱发头痛、气喘等症状，让人痛不欲生。根据研究显示，贾巴拉柑橘对缓解过敏性鼻炎有效。日本岐阜大学以15位有过敏症状的男女为对象，让这些人每天早晚各饮用贾巴拉柑橘汁5毫升，连续饮用两周至四周，结果发现流鼻水、打喷嚏、眼睛痒等症状明显获得改善。
我也在某电视节目的企划下，请四位为花粉症所苦的男女，每餐食用一匙贾巴拉柑橘粉，连续食用两周后追踪他们的过敏状况，发现代表过敏数值的鼻腔一氧化氮（NO）浓度，有一人从67分率（PPb）降至36分率，另一人则从64分率降至31分率，过敏的症状也变轻微了，让人吃惊。我也会建议过敏患者在季节交替等容易过敏的季节开始前，尝试看看贾巴拉柑橘的效果。
咖啡内含的咖啡因不止可以提神醒脑，还有降血压、抑制发炎、扩张支气管等效能。还有一项让呼吸胸腔专科医师兴奋不已的研究结果显示，一天喝三杯以上咖啡可降低气喘发作频率。我自己每天会喝三杯咖啡。早餐一杯，午餐后睡午觉前一杯，下午一杯。因为咖啡因的醒脑效果生效需要20分钟至30分钟的时间，所以午睡前喝刚刚好。另外太晚喝咖啡可能影响夜间睡眠，所以最好在傍晚前喝。
此外听说零咖啡因咖啡也含有多酚，所以不能摄取咖啡因的人可以考虑尝试一下，可以利用零咖啡因咖啡，享受多酚带来的健康效果。
慢跑注意空污警报
我之所以选择在跑步机上慢跑是有原因的，以前我会在诊所周边慢跑，曾在跑得上气不接下气时遇到患者，无法好好打招呼也有点尴尬。当然还有其他原因。我的慢跑路线是交通量很大的场所。在这种地点运动，可能因为汽机车废气影响心肺功能。研究指出在交通量大的环境中运动，吸多了汽机车废气，可能影响肺功能导致COPD等，进而提高罹患缺血性心脏病等心脏疾病的风险。
现在兴起了一股慢跑风，常看到很多人在路边或大公园慢跑。而且开放市民参加的马拉松赛事愈来愈多，东京马拉松也是其中之一。看到愈来愈多人开始建立运动习惯非常开心，但站在呼吸胸腔科医生的角度来看，还是要提醒大家，避免在空污严重的状态下跑步。
(本文摘自《30年不生病的健康管理法》/天下杂志出版)
【作者简介】
大谷义夫（YOSHIO OTANI）
1963年出生于东京。1989年毕业于群马大学医学部。曾任九段坂医院内科医疗主任、东京医科齿科大学呼吸胸腔内科医疗办公室主任、东京医科齿科大学呼吸胸腔科兼任睡眠控制学讲座副教授，并曾赴美国密西根大学留学，于2009年开设池袋大谷诊所。为医学博士、日本呼吸胸腔科学会专科医师／指导医师、日本过敏学会专科医师・指导医师、日本内科学会综合内科专科医师。
主要著书有《长期咳嗽并不是感冒》等。被称为「全日本治疗过最多呼吸道患者的医师」而声名大噪。近年来频频登上电视节目、广播节目，以及报章杂志等媒体版面。曾参与「名医THE 太鼓判！」（TBS）、「我家好宅大公开」（日本电视台）、「羽鸟慎一Morning Show」（朝日电视台）等节目演出，引爆热门话题。
【译者简介】
台大工商管理学系毕业，日本国立九州大学经济学硕士，取得中国生产力中心第10届中日同步口译人才培训研习班结业证书，擅长中日对译，目前专职从事医学、核能、光电、机械设备、电机工程、金融商业、美容等口笔译工作。
《30年不生病的健康管理法》/天下杂志出版