疫情宅在家压力升温家暴增 视讯、室内运动转移注意力
▲疫情期间家庭暴力增加，临床心理师教你放松情绪 。（图／嘉义大林慈济提供）
国内COVID-19疫情持续严峻，各级学校停课，许多人改为居家办公，根据国外经验发现，因封闭政策实施，家庭暴力的通报量也随之增加。大林慈济医院临床心理中心指出，民众忧心疫情影响，压力指数骤升，建议适时觉察自己的情绪，并维持日常作息正常，可多利用视讯、电话保持适当社交。若无法舒缓压力，可拨打1925安心专线。当发生或听闻家暴事件，可立即拨打110或113保护专线。
根据联合国妇女署统计显示，法国在2020年3月17日封城后，家庭暴力通报量增加30%，阿根廷则在3月20日封锁后增加25%，新加坡、美国、英国等国家也有此一现象，显示在逐渐严格的限制政策下，家暴的通报有逐渐变多的情况。
大林慈济医院临床心理中心游凯勋临床心理师表示，在台湾疫情逐渐严峻的情况下，为了避免经济问题、不确定性等社会性问题及因封锁政策所累积的情绪压力及日常摩擦，提升家庭暴力发生的风险，民众在做好防疫情况下，也希望能照顾好自己的心情，以下提供大家如何因应自己情绪压力简单步骤：
(1) 觉察自己的情绪：面对疫情传播、经济及照顾家人压力，我们会有许多情绪，适当地感受自己的情绪，在感到不舒服的时候试着问自己怎么了，感受自己的身体紧绷、想法和情绪感受，来减低受到情绪影响自己的行为。
(2) 照顾自己的情绪：当感受到自身有太多的负向情绪时，可能会影响我们的行为或判断，这时不妨转移注意力，暂时不关注疫情相关讯息或是离开压力现场，做一些自己喜欢或是能让自己平静的事情，如玩游戏、写日记、腹式呼吸等，让自己的情绪稍微得到舒缓，先花点时间照顾自己的情绪，来减少做出让自己后悔的事情。
(3)维持生活日常作息：面对疫情影响，生活充满不确定感，这时维持生活的日常作息，有助于抓回生活的主控权，让自己能在这个不确定的时代，掌控自己的生活，可以试着把一些原本户外的活动，如运动、社交以室内的方式进行，如视讯或是室内运动。
(4)适当的社会连结：虽然因为疫情需要减少外出，但现在科技发达，可利用视讯、电话等方式来维持社交连结，在需要时，和亲朋好友保持联络，能互相支持，减低情绪压力。
(5)求助专业：当上述方法仍无法舒缓情绪压力，可拨打1925安心专线，让专业人员协助您调整情绪。若在疫情期间，仍有家庭暴力的发生，基于家庭暴力零容忍之精神，如发生或听闻家暴事件，可立即拨打110或113保护专线，寻求相关单位协助。