心情荡到谷底时 心理师：逃避不可耻 光明正大地逃吧！
当身心都荡到谷底时，不用强逼自己即刻面对。心理师建议：逃避不可耻 光明正大地逃吧！(示意图/Shutterstock)
生活已经够苦了，你不心疼自己，没人会心疼你。别等到崩溃后，才知道自己要的是什么。咨商心理师林仁廷在著作《何必管别人怎么看，反正也没人看》中建议，当强大负能量带来的低潮情绪来袭时，不需要强逼自己面对，「人生也许好难，但不是生活的第一顺位，漩涡的中心点是自己，我们拥有自由能让它变得有趣。」他建议，等情绪平静下来再思考人生道理就好，当下就让自己逃避吧。以下是重点书摘：
先从小焦虑开始觉察。每个人平常都有身心分离的习惯动作，像是不自觉咬指甲、撕皮、抠伤身体……，这些小动作不是单纯的习惯，都是短暂的身心分离。
主动觉察这些小动作出现的前因，有意识地小逃避，接受自己有时需要分神、放空，不想面对。意识上知道很重要，先从小地方开始觉察，往后遇到大的冲击才懂怎么反应。
人遭逢重大挫折时，「明天」顿时会失去意义，我曾因为这样而无法上班，临时请假搭火车去一个从没去过的小站，在站外小镇沿大街走了一圈，找家摊贩吃中餐，傍晚再坐车回去。一边走路的时候，一边想着未来怎么办？人生之后要怎么收拾？如果一切重头又如何？ 我甚至想搬去偏乡当农夫隐居。不过无论怎样逃，我设好时限，晚上得搭车回去。
有位研究所同学失恋，他允许自己醉三天三夜，完全与外界失去联系，第四天就正常来上学，然后哭着说他被抛弃了。
逃避时三十六计走为上策，坦荡荡地逃，做什么都行，那是种仪式，然后，要记得回来。
3.从逃避中找到真正的需求
若不允许逃避，反会启动潜意识的防卫机制，当它盲目满足内心渴望时，会像保龄球打出火鸡一样，不管三七二十一全倒，然后等理智醒来收拾那些被打飞打爆的残局。
与其这样，不如光明正大、坦荡荡的逃走吧。在逃走仪式里让能量宣泄，释出空间让大脑恢复理智，在逃走中的自言自语更能明白自己的需求为何。面对真正想要的东西，想想自己还能做什么，就会在生理、认知和情绪面都觉得「逃避已经够了」，愿意摸摸鼻子面对现实，尽可能解决困难。
知晓真正的需求后，可以照顾自己、定义自己，能调整注意力，过滤着让营养有用的东西进来，在人际互动中有清楚的定位。
逃避是缓和情绪的方式，真正欠的东西总是要还，仍要面对压力与改变，但此刻先不要那么紧绷，允许颓废、堕落一下又何妨，休息过后就会有更清楚与更强大的能量，绝处逢生。
●逃离后再想办法