防疫宅在家压力大！「Good and New」分享法 聊出好心情可纾压
▲▼全台三级防疫警戒，学童在家视讯上课，假日无法出游，增添孩子心中的烦闷与压力。（图／门诺医院提供，下同）
因应疫情，全台三级警戒，大人居家上班，学童在家视讯上课，每天除了盯着电脑荧幕和老师、同学互动，假日无法出游的情况下，更增添孩子心中的烦闷与压力，门诺医院临床心理师苏琳表示，其实每天关在家防疫，对大人小孩来说都是一种无形的压力，呼吁家长们安定好自己的情绪外，应多观察孩子的表现，耐心陪伴与聆听以协助孩子释放心中隐藏的压力。
就读小学三年级的小玉，自疫情升温学校停课改成在家线上学习后，妈妈发现小玉的笑容越来越少，某日竟豪掏大哭起来，追问之下才得知，原来是因为每天都在线上上课，无法出门也无法与同学见面，让她感到郁闷、不快乐，内心越是期待尽快恢复校园生活，却因为疫情的不稳定而引发心中焦虑，甚至开始感到失落。心理师表示，随着三级警戒未解除的一天，类似小玉的案例将可能越来越多，提醒家长们可透过角色扮演、心情贴纸、写日记或是睡前分享等活动，了解孩子内心的想法，适时的协助孩子抒发情绪与压力。
苏琳表示，短时间的放假不用上学对孩子来说或许是开心的，一旦时间拖长了，孩子渴望回到学校的心也会跟着增温，尤其向往与同学之间的人际互动，再加上因疫情因素无法出门放风，孩子就像是关在鸟笼的小鸟，那份渴望自由的心及内在感受的变化，如果孩子没说出口，家长是很容易忽略的。如何协助孩子一起度过在家防疫的这段时间，增进亲子互动是最好的方式。
▲家长们可透过角色扮演分享活动，适时协助孩子抒发情绪与压力。
依照不同年龄的孩子，父母可以有不同的方式。例如幼儿园的孩子年纪小，建议家长可以用角色扮演、画图、玩黏土等方式释放孩子精力，由于他们的情绪表现是直接的，很容易在过程中不经意的展现出来，也借此让父母更能了解孩子的内心世界。6岁以上至国中前的孩子则可透过写日记、贴心情贴等进行情绪察觉，甚至父母也可共同参与，透过一整天的心情贴图，亲子间在睡前彼此分享当日心情的变化，借此抒发内心情绪，过程中不仅让父母能够了解孩子真实感受，也能让孩子更理解父母的辛劳。
一旦孩子出现睡眠太少或太长、食量变大或变少、容易疲倦、话少安静、烦躁易怒、沮丧难过甚至本来很有兴趣的事情突然变兴趣缺缺，建议可就医寻求专业的协助。临床心理师林美宇强调，疫情期间大人小孩都接收了很多的负向讯息，但即便如此，建议家长还是要以正向意义向孩子说明，同时可透过「Good and New」分享法在家「聊」出好心情，每天只要30秒到1分钟，试着回想并分享24小时内发生的好事或发现的新鲜事，聆听者在对方分享完之后，给予一个最真诚的回馈或掌声，便轻松完成，而只要把寻找日常生活中的好事或新鲜事养成习惯，便能慢慢地培养出正面思考的体质！注入希望感，相信不论是大人或是小孩，都能减轻彼此内心的压力与不安。