现代人生活压力大难纾解 心理师分享「正念」撇步

现代人工作压力大，基市府的广播节目「基隆Podcast」本周邀请临床心理师廖圣荣（右），带领听众了解正向思考、正念、冥想，在家就能自我排解压力。（基隆市政府提供／徐佑升基隆传真）

现代人工作压力大，基市府的广播节目「基隆Podcast」本周邀请临床心理师廖圣荣（右），带领听众了解正向思考、正念、冥想，在家就能自我排解压力。（基隆市政府提供／徐佑升基隆传真）

现代人工作压力大生活忙碌，很少有时间够放松自我，许多透过心灵调适的纾压方式也被广泛讨论。基市府的广播节目「基隆Podcast」本周邀请临床心理师廖圣荣，带领听众了解正向思考、正念、冥想，如何影响生活带来正面的改变，让听众每天在家花上10分钟的时间，就能达到自我排解压力的方法。

廖圣荣表示，所谓「正向思考」是正向心理学的范畴，其中有三个重要概念，包含「较正向的自尊」、「个人控制」、「对外在事物的诠释较为乐观」，最重要的是能够觉察负向情绪并接纳它。在日常生活中倘若面对到庞大的压力情境，廖圣荣建议可以先思考自己有哪些可以达成的部分，即使很微小也行，先从好下手的部分做起，以建立信心。

廖圣荣说，而「正念」就是不带评价的知觉自己的情绪，开放接纳各种好的与不好的部分，并非要人永远都保持正向，感受自己的负面是一件很正常的过程。

另外，「冥想」是一种可以放松大脑、锻炼心智与转换心态的方式，廖圣荣认为冥想是一种透过集中意识，来增加对于当下的觉察，让自己维持一种平静、和谐的状态。

主持人余治明也分享，曾有朋友在为期30多天的西班牙朝圣之路，面对一路上的自然景观，脑袋里闪现各种想法，有正面的、也有负面的，在徒步行走的过程中，甚至流泪崩溃释放情绪，最后回归平静，找回自我，这样的心境也类似于「正念」的过程。

廖圣荣总结，「正向思考、正念、冥想」是认知、情绪、行为三位一体的概念，彼此互相牵动，它们皆可提高与放松感受有正相关的副交感神经系统反应，从而减缓的压力与焦虑。

值得注意的是，有些人会有「假性乐观」（False positivity, toxic positivity），也就是「忽略困难的乐观」，对于自己的控制感未经详细评估而错判，这样的人常常拒绝负向情绪或想法，然后也对他人的负向感受较排斥，反而导致缺乏准备、对人际关系也会有负向影响。建议民众务必静心好好聆听及自我觉察，方能更深入了解自我。