免节食！减肥靠「6深呼吸妙招」超给力...第2种还能灭双下巴
▲深呼吸除了能让身体充满氧气之外，还有助于吸收营养和加速新陈代谢。（示意图／记者李佳蓉摄）
减肥只能节食或是狂去健身房运动吗？那你就太傻了！其实只要透过简单的「呼吸」，也能帮助身体去除多余的脂肪，而且当你深呼吸的时候，身体除了会充满氧气之外，还有助于吸收营养以及加速新陈代谢。对此，国外网站《Bright Side》就列出6个深呼吸减肥妙招，其中第2个动作还可以消灭双下巴，赶快跟着一起做吧！
《Bright Side》就提供6个深呼吸减肥妙招：
1.瓶子呼吸运动
瓶子呼吸运动结合了「bodyflex呼吸练习」以及「Frolov训练」，你只需要一个空的塑胶瓶子就可以完成这项运动。首先，你必须先四肢着地，接着将瓶口放在上、下牙齿之间。
接着使用横膈膜慢慢地吸气和吐气，然后再使用鼻子呼吸，让瓶子中的空气能够流出，同时也要弯曲横膈膜和腹部肌肉；要记得，吐气的时候要尽量简短、有力，你可以吐气15次或是重复以上动作10～15分钟。
《Bright Side》提醒，如果你做瓶子呼吸运动时，感到头晕或是吸不到空气，那就要立刻停止运动，休息一下后再继续做。
▲如果你做瓶子呼吸运动感到头晕或是吸不到空气，就应该要立刻停下。（示意图／ETtoday资料照）
2.狮子呼吸法
虽然狮子呼吸法的动作看起来有点蠢，但你可以在家自己做，因为这个呼吸法对于脖子非常有益，有助于消掉双下巴。
你可以先准备一块瑜珈垫，接着跪下，把臀部放在脚上，将双手放在腿中间，手指朝内放，手臂要记得伸直；然后再透过鼻子吸气、嘴巴强而有力的吐气，要同时发出哈气的声音。
在吐气时，要张开嘴巴，并尽可能让舌头伸向下巴（你看起来会像一只打哈欠的狮子），这时候你的下巴、脸部肌肉都应该有紧绷的感觉，最后在吸气，并重复上述步骤4～6次。
3.伸展双脚搭配呼吸
伸展双脚的运动不仅能够影响腹部肌肉，更能加强腰部肌肉，进而改善姿势，做这个运动需要先躺在瑜珈垫上，手掌朝下放在骨盆两侧，接着将双腿打直，从90度→60度→30度。
吐气时，把双腿先抬起至90度，并保持15～20秒，并以正常的节奏吸气、吐气，接着在下一次吐气时，将双腿降低至60度，保持约1分钟，一样要以正常的节奏呼吸。
1分钟结束后，到了下一个吐气，就要把双腿再往下降至30度，并保持这个姿势30秒～1分钟，一样要以正常的节奏呼吸；最后再吐气，并让双脚缓缓放到地板上，让身体整个大放松。
▲每吸气、吐气完一轮，就要把双腿往下降30度，拿出你的肌力撑住。（图／记者周姈姈摄）
4.船姿
船姿能够让腹部肌肉变的更有力气。首先，坐在瑜珈垫上，并将膝盖弯曲，接着找到你的核心后，将双手往前伸直碰到腿，双腿往上抬高，这时候身体会呈现V字形，努力撑着15～20秒，要记得维持呼吸，并重复整个动作3～4次。
5.清凉呼吸法
清凉呼吸法能够让你控制饥饿感和口渴，有助于冷却你的身体和心灵。首先，你必须要进入莲花坐（或是任何能让你感到放松的盘腿姿势），接着伸出你的舌头，并透过舌头吸气4秒钟，再透过鼻孔吐气6秒钟，清凉呼吸法应该要进行5分钟。
▲使用清凉呼吸法能够抑制饥饿感以及口渴的感觉。（图／取自免费图库Pixabay）
6.剪刀式
剪刀式有助于加强腹部的肌肉，长时间做可以让小腹不见，还可以让整个核心变的更好。
你可以先躺在瑜珈垫上，让双腿并拢，并把双手放在屁股下方，背部和头部都要牢牢地黏在地板上，接着进行一个吸气、吐气的循环，做完之后，将双腿抬高至地板上方，然后让右腿往下靠近地面（不可以碰到地板），之后换右腿抬高、左腿往下靠近地面（想像自己就像剪刀一样），剪刀式可以重复做6～7次，但一定要记得保持呼吸。
▲想像自己的身体就像剪刀一样，靠近地板的脚不可以完全放下。（示意图／记者周姈姈摄）