美国蝉联8年第一名的减肥菜单 靠一种饮食法能成功甩肉
女性每天都在和体重做拉锯战！减肥方法日新月异，新的减肥菜单一出现，大家就会跃跃欲试，但到底哪些方法不但有效还会让身体保持健康呢？美国国家健康研究中心公布了最佳菜单，而「DASH饮食法」已经蝉联了8年冠军。
什么是DASH饮食法？
DASH的全名是Dietary Approaches to Stop Hypertension，在台湾也有人称它为得舒饮食法，主要是为了治疗高血压患者，根据临床研究，高血压患者可以有效的控制血压，而一般人吃了则可以有效的控制体重及预防心血管疾病。
▲坚果可以提供身体好的油脂。（图／翻摄自Pixabay，以下同）
吃坚果用好油
建议大家可以多摄取不饱和脂肪酸，坚果内含有镁离子，可以帮助降血压。
而油是在大部分食物中都会出现的重要角色，但可不能随便吃吃，好油，会给你好的身体，选用葵花油、橄榄油等，有助于降低坏的胆固醇，让心脏轻松无负担。
▲选用全谷类，身体更健康。
多吃全谷类
提倡多全谷类，选择高膳食纤维，例如未经精致加工的淀粉类，白饭、白面条等，要减少摄取。
选用全麦面包，五谷米，不但可以控制体重，也可以降低胰岛素的敏感度，但肠胃功能不佳的人，全谷类的摄取最好依次增加，免得对肠胃带来负担。
▲改选海鲜，可以减少摄取饱和脂肪酸。
羊、牛、猪以及内脏类都是红肉，白肉则包括去皮的家禽类（鸡、鹅、鸭）以及鱼类，不但可以降低饱和脂肪酸的摄取量，也可以降低罹癌风险。
▲选用低脂牛奶，避免过多脂肪。
多摄取钙质，可以帮助降血压，而有乳糖不耐症的人，也可以考虑无糖的豆浆，摄取豆类制品也可以吸收植物性蛋白质。
高钾质
摄取大量的蔬菜，可以帮助身体排出多余的钠，有助维持血压和去水肿，芹菜、空心菜、青花椰菜、地瓜叶和绿芦笋，都是钾含量丰富的蔬菜，应该多加摄取。另外水果类则可以选用香蕉、芭乐、奇异果、凤梨和梨子，同样都有大量的钾。
另外，建议蔬果每天要达到５份的摄取量，水果也以４～５分为佳，可以选用不同颜色的蔬果，帮助身体更健康。
另外，前阵子风靡台湾的生铜饮食以及Whole30则被选为最差的减肥菜单，被评为既没效果也不安全。
减肥是不少女人的毕生事业，但选用安全而且不会为身体带来负担的方式，才能够走得长久。