「整容级」减肥法能铲肉10公斤 靠吃低碳饮食能达成
常看许多女星产前产后大变身，或刚出道的时候带点婴儿肥，但随着时间，身材渐趋苗条，忙碌的工作又不能不吃饭，到底是什么「整容级」瘦身法让她们总是能维持好身材？
▲知名韩星朴信惠早期有婴儿肥，后来因拍戏减重瘦出瓜子脸。（图／翻摄IG@ssinz7）
和精致碳水说掰掰
减肥时最忌讳吃淀粉类，碳水存在食物中有「糖、淀粉、纤维」三种型式，其中两种是易发胖的成分，平常主食常吃的米、面或馒头等，都属于精致碳水，摄取过多会造成高血脂、糖尿病等慢性病，所以减肥时千万少吃精致碳水。
▲米食、面类都属精致碳水。（图／翻摄自Unsplash，以下同）
低碳饮食，顾名思义就是少吃碳水化合物含量高的食物。胰岛素是减肥能不能成功很重要的关键，胰岛素容易促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解，所以只要减少摄取胰岛素高的食物，就能有效减重。
减少脂肪囤积 选择低GI食物
GI 是升糖指数（Glycemic Index），就是一种食物「造成血糖上升」的指数。选择吃低GI食物让血糖上升速度慢，就能避免胰岛素大量分泌，这类食物包含「糙米」、「燕麦」、「荞麦面」，和各类蔬菜都属于低GI的食物。
▲减重时，蔬菜水果要多摄取。
但低GI的食物里，也含有高热量的全脂牛奶或鲜奶油，这类食物吃多了会增加脂肪堆积，所以选择时注意份量及热量，免得造成反效果。
▲虽然鲜奶油也属于低GI食物，但也不能过多摄取。
这类低GI饮食因为纤维含量高，容易产生饱足感，消化速度也慢，在减肥过程中是非常好的帮手。别再餐餐吃三碗白饭，快改吃低GI的食物吧！