「夜间减肥法」快学起来！睡饱加上高蛋白质饮食，一周狠甩4kg
▲睡饱不挨饿也能轻松瘦。（图／翻摄自IG/aoi186、didi.mini）
编辑 / Lily
减重就像不可能的任务，运动搭配节食让人心好累，有没有一种方法躺着就能瘦？美国营养师提出超简单「夜间减肥法」，只要控制饮食和拥有充足睡眠，不需要挨饿就能一周减去4kg，成效让人超惊喜。
这款夜间减肥法是由美国营养师Caroline Apovian提出，曾于美国太空总署担任营养顾问，更出版过「夜间减肥法」一书。她分享跟着做，就能让人于首晚减去两磅、一周间减去九磅（相当于4kg），不只能快速让体重达标，更可以促进新陈代谢，更没有挨饿的困扰。
▲睡眠不足容易引起肥胖。（图／Unsplash，以下同）
夜间减肥法包括三大重点，第一是每天必须睡满八小时，一周的第一天只喝蔬果汁，其余六天搭配高蛋白饮食，以一周为单位，就能在睡眠时刻瘦成理想体重。许多研究皆指出，睡眠和肥胖有相当大的关连，身体在睡眠时分泌的激素够帮助分解脂肪，反之若睡不饱，将导致更多脂肪积聚。
第一天只喝蔬果汁是为了调整体质，降低身体的胰岛素。Caroline Apovian建议蔬果汁可以加入两款水果搭配三款蔬菜，帮助摄取更多的营养。如果担心会挨饿，也能加入低脂牛奶增加饱腹感，或加入希腊优格增加蛋白质摄取。
▲鲑鱼营养价值高。
其余的六天则以高蛋白质饮食为基础，帮助体内脂肪代谢。坊间的减重法大多是减少肉类摄取，增加蔬菜份量，这样虽然能减重，但会使体内新陈代谢变慢，甚至容易产生饥饿感，一旦停止减重，体重反弹机率大增。夜间减肥法强调摄取高蛋白质，像是鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类都是好选择。
不用挨饿又不需剧烈运动的「夜间减肥法」确是值得一试，为了健康，当务之急就是先养成早睡习惯。这份菜单虽然是美国营养师提供，但也有医师提出异议，身体长期摄取高蛋白质，容易使体内钙质流失，更可能加重肝脏、肾脏等负担，使人产生疲惫感。若真要尝试，蔬菜建议选择含有高碳水化合物的蔬菜，摄取营养才能更均衡。