5招不败减肥法 不滑手机还要多吃蛋白质

吃饭前先喝汤，有助于增加饱足感，与延缓血糖上升。（示意图，Shutterstock／达志）

5招不败减肥法(制图/中时新闻网)

减肥要用对方法。营养师黄品瑄分享5个超有效的减肥方法，包括吃足够的蛋白质、用餐前先喝汤、不要滑手机、保持放松的心情与有充足的睡眠，都有助于增加身体的饱足感，避免过度进食。

黄品瑄在脸书粉专「营养师品瑄」PO出影片指出，要减肥首要就是要吃足够的蛋白质，蛋白质的产热效应，是糖类的3倍，除了可带给人足够的饱足感，吃足够的蛋白质，也比较不容易觉得饥饿。

黄品瑄指出，减肥第2个重点是要改变饮食顺序，先喝汤再吃菜、吃肉，最后才是淀粉，这样可以让你比较早垫垫胃，比较不容易吃太多，也让会你的血糖，有足够时间上升。

黄品瑄指出，减肥第3个重点是不要滑手机，专心吃饭，才有机会接收到身体饱足的讯号，才不会在不知不觉中，吃进过量的食物；第4个重点是保持放松的心情，压力大的时候，身体会释放压力荷尔蒙，导致代谢变差，减重更困难。

黄品瑄指出，减肥第5个重点是要有充足的睡眠，有足够睡眠比较不会增加的食欲，还有饥饿感，比较不会去摄取高热量或碳水化合物类的食物。