减肥戒甜超痛苦 专家教轻松5招不吃糖，爽吃蛋白质更饱足
▲减糖十分挑战意志力，几招较人性化的减糖法让压力不要这么大。（图／pixabay，以下同）
许多人新的一年决定戒糖减肥，但意志力往往会容易被击溃，因为生活周遭饮食习惯的建立，要戒糖几乎是难上加难，再加上若3餐外食，很容易就马上破功，营养专家提出6招「人性化戒糖法」，帮助我们更容易达成戒糖目标。
用天然甜食取代甜食容易上瘾，若一开始完全不吃，要面临很大的心理关卡，也不太可能持久，建议先用天然的甜味取代，如苹果、香蕉等，可以避免摄取过多的糖分，又能增加营养，等进行一段时间，味觉重新校正之后，就能用更不甜的水果取代。
▲可多吃天然的甜份来补足对糖的欲望。
订下约定康乃尔大学博士Brian Wansink之前接受访问时建议，若真的不想戒甜食，可以建立一种「交换习惯」， 在吃每个甜食之前，都要订下一个任务，如吃完午餐后想吃一个巧克力蛋糕，就必须爬楼梯回办公室，或是在今天晚上要跑3公里的慢跑计划来交换。
浅尝即止若妳是吃第一口甜食感到相当满足，但总是吃不完一大块蛋糕的人，很适合这种方法，用一块精致的小份甜食，来更换大份量却粗糙的点心。妳是爱吃糖，但不需要这么多，一旦养成习惯，糖分的摄取也会比现在还少。
▲小块精致比大份量的品尝更有感。
多吃蛋白质蛋白质会产生饱足感，且会花更多时间来吸收，而饱足感是能提供妳抵抗甜食诱惑的一个选择，此外因为不容易肚饿，也不会出现随手的饼干、糖果不小心狂吃下肚的状况。
▲多补充蛋白质，增加饱足感。
补充好菌一份研究指出，含糖饮料中的糖，包括人工果糖，会促使肠道的坏菌生长，多吃点好菌让肠道增加免疫力与消化能力，让减糖的好处更有感，没加糖的优格、韩式泡菜、德国酸菜、纳豆等都能帮助增加肠道健康。
▲无糖优格增加好菌，肠道更健康。